早晨跑步要不要吃点东西

晨跑建议要少吃东西，尤其对于体型偏瘦的人，防止出现跑步过程中低血糖反应。跑步之前需要吃一点东西来促进血液循环，并为跑步增加能量。跑步前尽量喝一杯蜂蜜水，淡盐水或者白开水，稍微吃一点全麦面包就可以，千万注意不要多吃。如果为了更好的减肥，可以空腹跑步。这时体内的脂肪可以转为能量，使身体容易燃烧体内的脂肪，过多的脂肪也不会让自身产生低血糖反应。

根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心

如果可以在长时间跑步之前，吃片面包或者其他含有热量的食物，适当饮水，可以很好的维持血糖，同时因为训练时间被延长，又是有氧训练，脂肪的消耗量也会增加。当然，我们不能准确地说明这两种方式，脂肪消耗量方面哪一个高哪一个低，但这确实是比较好的处理方式。不要一刀切，不同的情况，不同的处理方式。以上建议，并不只适用于早晨训练，其他时间的训练也是可以灵活应用的。比如饭前训练，可以进行低强度的有氧练习，这时候身体不需要快速获取能量，对脂肪的消耗比例比较高，燃脂效果高。我们也可以饭后一小时进行一些比较大强度的训练，比如HIIT或者Tabata，这时候血糖比较高，身体供迅速使用的能量比较多，可以通过大强度训练消耗掉，既可以平衡血糖，还可以提升心肺能力。最后，特殊人群，还要特殊安排。例如糖尿病和低血压，需要在运动前进食，因为空腹的有氧运动可能出现健康危机。除此之外，还有个体差异，有些人比其他人更容易出现蛋白质流失，有些人会比其他人更快或更容易地燃烧脂肪。这都会影响早晨的训练效果。