跑步速度多少心率130

匿名网友 | 2020-08-02 15:06
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  • 快走的话,时速7㎞已经不慢了,心率和你自己的体质、状态与运动方式有关系,举个例子,让100公斤的肉和50公斤的肉以同样的速度移动,肯定是前者需要付出更多的能量,血液循环也会更快。而就我的经验,同样的速度,大步幅也比快步频更费力。对于减肥来说这个心率是非常合适的,如果没什么不适的话就继续吧,等重量降下来,为了达到同样的心率你自然会提高运动强度。
    跑步机家用评测 | 08-02 15:06
  • 大家跑步时心率多少

  • 是的,经常训练的人肯定不一样。你这个水平基本已经是大神级别了,我155的心率每公里大概是6分5秒左右,已经比以前进步很多了
  • 跑步时心率多少是正常的?如何在跑步时判断自己的心率?

  • 跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复,可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时,为了减少乳酸积累,必须等待心率下降至120次/分钟后,再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时,只要等心率下降至130次/分钟时,便可以开始下一个跑的练习,这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力,使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
  • 跑步时心率多少正常

  • 对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。
  • 跑步那些事儿——配速与心率控制!

  • 关于有氧跑的配速问题,按照心率来控制合理。基础心率和训练心率、最高心率都是因人而异的,所以不可能固定一个速度,健身为主的跑者在一个合 理的区间就可以。建议分为三类:准备活动70-100次/分钟,有氧减脂肪匀速 跑100-150次/分钟(初学者在100-140次/分钟,有基础的在130-150次/分 钟),快速跑、变速跑或间歇跑150-180次/分钟。大家要留余地,特别是最 后一类要严格控制好,不可超过自己的最大心率。这样的锻炼可以逐渐提高心 肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤。如果是高水平的跑者,建议145-165次/分钟为主要的训练区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。