每天消耗多少卡路里能减肥

一直觉得热量这一值只有用于做简洁明了的参照。由于真正的能量消耗与热量消化吸收没办法精确地推算出来。尽管日常生活的食材常有个大约的热量标值，例如一瓶可乐是180卡路里。但具体喝进去肚里，真实被消化吸收的发热量毫无疑问沒有这么多，我们胃肠的吸收力并不会做到百分之百消化吸收。那麼，一天要耗费是多少热量才可以减肥瘦身?

食物是构建我们身体的直接来源，我们想要拥有健康的心脏强壮的骨骼和肌肉，细嫩紧致的肌肤，这些都离不开食物的滋养，不仅如此，我们的身体还依靠摄入的食物形成调节身体功能的激素，食物不仅是我们的能量来源，也是我们的生活源泉，你要明白，不是食物使你发胖，所以你不应该再畏惧怕吃食物。减脂并不是依靠单纯控制摄入，而是通过HICIBI，分解脂肪，调节代谢酶，建立易瘦体通道才是关键减肥80%不能依靠单纯计算卡路里减脂！减肥只是单纯关乎于卡路里的摄入和消耗，那听起来很合乎逻辑，但事实并非如此，人体利用能量的机理过于简单化了。人体是一个复杂的系统，融合了数以百万计的相关化学反应过程，他们中的每一个都有可能影响能量的摄入和消耗，肌肉纤维的增加或减少，以及脂肪细胞的消失或堆积。如果少吃就可以减肥，事实恰恰完全相反，太多超重的患者他们每天都严格控制进食量，总是不会超过1200-1400卡路里，而且经常每周锻炼5到7天，然而他们却减肥收效甚微。

一般情况下想要减肥必须的要保持消耗热量大于摄入的热量，如果在减肥的时候消耗了过多的热量，但是却从饮食上又把这些热量补回来，这样是达不到减肥效果的，所以说在运动减肥的同时还要控制饮食，每天多吃新鲜的水果蔬菜对于消耗卡路里是有一定帮助的，而且一定要少吃肥肉和油炸食品，这样才能真正的消耗卡路里达到减肥的目的。

消耗多少卡路里可以减肥，最主要的还是要看你每入多少的热量。人体最基本的热求是1500卡路里每天。消化这些食物要占总食物热量的10%左右。所以总的算下来的话，一天总共要的2100卡路里。所以合理控制饮食是减肥的关键。另外还得加强体育锻炼，不锻炼体内的脂肪是没有办法燃烧掉的。

其次，就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。