女生坚持跑步样貌对比

这个养生保健是非常真实的一个对比图，可以看出，效果特别特别明显，跟换了一个人样，坚持一年后，体形明显变好，精神状态也好很多，人也显得年轻很多。

控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。

跑步能够帮助减肥减脂，因此坚持跑步的话能够帮助燃烧脂肪，脸部的脂肪也会慢慢变少。在跑步的过程中，脸部脂肪减少后皮肤也会 慢慢收缩，脸看上去就会小很多。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

感谢这些立志跑步减肥的胖子们，他们在开始前拍下自己臃肿不堪、毫无美感的照片，这使得我们能看到他们从胖到瘦的蜕变过程，身材、颜值、气质都完全不一样，判若两人，如同整容一样。这些“赤裸裸”的对比图片能鼓舞着我们每一个人。