跑步拉伸腿部肌肉吗

是的，刚刚开始跑步，确实会有腿略微变粗的感觉。我们的肌肉外面包裹着一圈脂肪，跑步等运动是会刺激肌肉纤维的生长，但是跑步同样也有也会减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要把外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。

首先了解一个原理：牵拉也是消耗肌肉能量的过程，牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大。跑完步的你，肌肉是紧张僵硬的，而拉伸的目的就是要使肌肉放松下来。如果只是轻微的牵拉，肌肉不会做出明显的对抗收缩。相反，越是用力追求“酸爽”，肌肉的收缩对抗力就越大，等到肌肉对抗不住了，就会被极度撕扯导致拉伤。

有人想到了做有氧运动，跑步或者骑单车等等，他们认为这样会让自己的体型瘦下来，小腿也是一样，但是经过他们一段时间的执行，他们发现，为什么体重下降了一点，但是小腿却没有变化反而觉得比之前更粗了呢？这个问题实际上很好解答。首先，想让自己体型变好一定要减脂塑形，也就是说在控制饮食的基础上再去系统地锻炼，最好是力量训练加上有氧运动。单纯的跑步一开始只会减去你身体里的水分，越到后边你会发现，训练强度增加了但是体重降不下去了，小腿却也没什么变化。这是因为，跑步只是一个锻炼心肺功能和肌肉耐力的运动，并不是用来减脂的。再来说小腿，实际上大家并不用担心，跑步过后小腿变粗只是因为在跑的过程中，小腿肌肉会紧张，是短时间之内的一种充血现象，从而导致了肌肉的膨胀。而过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。

股四头肌跨过了髋关节和膝关节，所以是一块双关节肌肉，这说明它既可以作用于髋关节，也可以作用于膝关节。作用于髋关节主要完成屈髋动作，也即提大腿的动作；作用于膝关节主要完成伸膝动作，也即伸直膝盖的动作，这是股四头肌用力缩短时的表现。

关于一些跑步拉伸动作介绍下面来逐一说明：1、普通压腿，就是双腿分开呈九十度，一条腿高在一定高度，另一条腿站立地面，然后把头与上身近可能的靠近放在高处的腿上，这个时候可以明显感觉到腿部肌肉在拉伸，而且可以感觉到腰部在使劲，多做几组会有热热的感觉，这就说明你的动作在起作用，但在练习时要慢慢来，尤其是没有练习过，避免拉伤肌肉。腿部柔韧性好，可以搭的高一点，让双腿之间尽可能大于九十度，如果柔韧性较差，那么就搭在较低的物体上用手尽量去碰脚尖，可以拉伸腿部后侧的肌肉。