跑步机品牌推荐-跑步机家用评测48岁跑步最小最大心率
匿名网友
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2020-08-06 23:23
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
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08-06 23:23
实测跑步最大心率的3种方法
热身：第一个800米，配速6:30~6:00第二个800米，配速6:00~5:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第三个800米，配速5:30~5:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第四个800米，配速5:30~4:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第五个800米，配速4:30~4:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第六个800米，配速4:00~3:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第七个800米，配速3:30~3:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第八个800米，配速3:00~2:30
我经常较大强度的健身跑步，最小心率47次／分钟，静息心率55次／分钟，最大心率119次／分钟正常吗
以上提到的心率范围，用力程度在最大用力的85%～90%感觉为宜。跑后心率下降的速度很重要，正常状态下，专业运动员一分钟心率降低50次左右，比如150次/分钟降到100次/分钟;业余跑者在一分钟下降30～35次就很好了，但是少于20次就肯定是运动强度过大了。
跑步心率，其实是跑步最重要的事
每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。然而，如果你想要获得理想的锻炼效果则必须要在这上面下一番功夫。当你的心率为最大心率时的70%到80%时你就在进行有氧跑步，但是这比较难达到需要一番练习。对于32岁的人来说，他的有氧跑步的心率区间为188（最大心率）x 0.70=132 到 188 x 0.80=150。这个跑步者的有氧跑步心率就为132~150跳每分钟。Karp同时强调到“220减去年龄”的这个公式只是个估计值，因此它能减去10~15下每分钟。
跑步最大心率多少为宜
跑步最佳心率为有氧运动心率，计算公式为：(220-年龄)为极量运动心率；（220-年龄）x90%为次极量运动心率。一般认为极量运动心率的70%~80%为适宜心率，但要根据自身的差异，选择合适的运动心率。如果有高血压，冠心病或急慢性心功能不全恢复期患者，应以略有出汗为适宜运动心率。运动员或喜欢运动者，可达极量心率。