瑜伽放松休息术引导词

现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……

请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。

我们现在躺在一个绿草如茵的山谷中，大地长满了鲜嫩的绿草，每一根草都是柔柔软软的，我们深深地陷人草中，内心是那么舒适、那么喜悦。

轻轻地闭上你的眼睛,眼睛向内看,把意识集中到你的脚上——双脚的大姆指——放——松——，其他的四个脚指——放——松——；脚心、脚背、脚跟、脚踝、小腿、小腿肚子、小腿筋骨——放——松——；大腿、大腿外侧、内侧；臀部、髋部、髂骨、腰肌——放——松；尾椎、抵椎、腰椎、胸椎、颈椎、整个脊椎、一节一节地都在——放——松；腹部、盆腔、肾脏、脾脏、肝脏、肺部、心脏、以及所有的内脏，都在——放——松——；肋骨、肩颊骨、腋窝、大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十个手指都在——放——松——；喉咙、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、眉心、前额、整个面部，身上所有的肌肉、所有的骨胳、所有皮肤都在放松；甚至每一根头发、每一个细胞都放得很松很松。。。。。。。由此感觉到整个身体变得很沉很沉，沉得象大山一样，沉沉地坠向地板。。。。

好，请大家将意识收回，动一下手指和脚趾，然后将双手高举过头顶，大大的伸一个懒腰，吸气，张开嘴巴呼气，将身体当中情绪疲倦统统呼出体外，再次深深的吸气，然后身体倒向右侧，头部枕在大臂之上，在此停留3组呼吸，放松一下心脏，区双膝，靠近胸部，保持自然的呼吸，左手推地，慢慢的直立身体，双眼微闭，下巴平移，头部转动到右侧，活动一下你的颈部，吸气头回正，呼气 头部转动向左侧，吸气头回正，然后微微抬头，下巴微微抬起，活动一下颈椎，吸气头回正，微低头，拉伸一下颈部后侧，吸气头部回正，呼气左耳倒向左肩，拉伸一下颈部，吸气头回正，呼气右耳倒向右肩，吸气头回正。然后双手合十于胸前，以一声OM的元音