肚子太胖怎么减肥有效

我也是肚块比较烦恼，不过现在很多了，如果你就试一下我得减肥方案，我坚持一就瘦了几斤，坚持就是胜利！ 1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水； 早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒（高钙低脂）。也可以吃饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。 2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类，一点点肉。可以的话就不要吃肉。下午也许会很饿，备些全麦饼干（面包）或苹果、香蕉，不能把胃饿坏。但怎样都不能太饱。 3、晚上是关键时刻，七点半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。如果觉得很腻就转换吃半碗米饭加青菜（瓜类）。煮些菜汤喝也可以。不能吃肉喔！如果九点左右很饿可以吃些苹果。总之晚上不能太饱。睡觉前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动，例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等等。我呢，则做一个钟头的呼啦圈加二十个仰卧起坐，对减腹部的肉很有效喔！不能偷懒啊！ 5、减肥过程中每天喝绿茶、饭后半个钟头内要站着。每天保持大便畅通！ 6、介绍你一个瘦身茶：玫瑰花、绞股蓝、荷叶、决明子等泡在一起喝。分量你去药店咨询，我还没开始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板

在生活起居中，有很多人 常有肚子胖的状况，那么你了解肚子胖如何减肥才好呢，造成肚子胖的原因有什么呢，平常吃什么好能合理的减肚子呢，接下去就和网编一起去了解一下吧。尤其是诸位要想减肥瘦身的小伙伴们，坚信一定可以给大伙儿产生协助的。

如果超重的话，减重期间，重点是要做有氧运动，并且运动要超过30分钟，每周至少运动三次。简单的方法，就是慢跑~并且吃东西的时候，要注意细嚼慢咽，可以着重加一些负能量的食物：黄瓜，菠菜，生菜，油菜，菜花，白菜，西兰花，洋葱，芹菜，西葫芦都是负能量蔬菜。苹果芒果草莓橙子桔子柚子是负能量水果。

不过大家要注意的是，如果想通过运动的方式来帮助减肥，在减肥的过程中饮食需要格外注意。中山大学公共卫生学院陈裕明教授曾接受采访表示，在运动过后不能摄取过多的高能量食物，如果过多摄取高能量食物会导致在运动的时候所消耗的能量恢复，也就会导致脂肪又重新堆积在身体内，在运动减肥的同时需要减掉一半的热量摄取，也就是说如果通过运动消耗掉400千卡的能量能量，在进食食物的时候就要减少200千卡，这样才能够真正起到减少能量摄取和增加能量消耗的目的。

想要瘦肚子，运动是不可少的，减肥也不单是一个部位瘦，是全身的问题，我们可以选择自己喜欢的有氧运动，比如跑步，快走，游泳等减脂，再选择适合的力量运动来提高身体代谢，增加身体肌肉的含量，防止反弹。