跑步40分钟多少步

经常听到跑友说跑步中膝盖或者是身体其他部位受伤了。我个人认为，很多跑步爱好者对配速这个概念了解的不够深入，还不能够真正了解配速对身体有着重要的影响。配速可以让你的身体变得更强壮，也可以让你的身体变得更颓废。这就取决于你要了解自己的身体，在跑步中适合什么配速。举个例子，同样是跑十公里，以六分配速完成和以五分配速完成，对身体将产生不同的影响。对于入门初步跑者，六分配速刚刚好，不会受伤。别看配速只有一分之差，此时若以五分配速咬牙坚持跑完，那会让你感到非常难受，呼吸急促，整个人有种散架的感觉。判断什么配速对自己来说一种舒适的配速？在我看来，无论是3km还是5km或者10km就看跑完第二天身体的反应，如果没有任何不适，正常走路，精力依然充沛，那就是最佳的最舒适的配速。身体是有记忆的，当你以舒适的配速维持一段时间比如一到三个月，那么你就可以适当提高一下配速，在舒适配速基础上提高5到10秒，就这样再维持同样的一段时间，你再回头看看，你已经进步不少，而且变化还比较大，你会对已经越来越有信心。在这个过程中，你要保持耐心，切不可急躁，一定要去掉急功近利的心态。你要知道美好的事情需要耐心等待。

病情分析：您好，出现腹胀的原因，考虑为运动后喝了过多冰水所致，从中医来说，在剧烈运动时后，人体肠道处于相对“阳虚”的状态，所以，此时如果食用过多冰冷的东西，容易导致“胃肠道感冒”，出现腹胀、腹痛、甚至是腹泻的情形，需要引起重视才行。1.适当服用藿香正气水，或是熬点生姜水来喝，喝温热的，不能喝冰冷的东西或是吃冻西瓜了，防止出现腹泻的情况；2.剧烈运动后，不能食用冰冷的东西，最好喝点温开水是最好的，防止出现腹痛、腹胀、腹泻等症状，问题不是很严重，改掉不良的生活习惯，会好起来的。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

跑步时过分前倾，会让着地点落后于重心，过分后倾，会让着地点落先于重心，均可能产生损伤的风险。至于具体的跑步标准的姿势，医生说只要看过这张图就明白了。

3、 步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜，突然加大步伐容易导致跟腱受伤。步频高，在170-180/分钟，这样不容易大步幅。高步频不但可以减轻运动伤害，还可以提升跑步效率（摘自网络）