跑步机品牌推荐-跑步机家用评测肥胖人如何跑步减肥瘦身
匿名网友
|
2020-08-13 17:26
1条回答
最佳答案
（共1个回答）我想来想去，减肥还是得靠自律，作息规律，饮食合理，坚持运动等等。我之前看韩国一位爱豆在相关机构的帮助下迅速减肥，他表现出来的平时我们也能坚持的一点就是喝水只喝热水，当然他那套6点起床11点睡的健康作息一般很难坚持。然后运动的话，瑜伽其实很不错，我妈去练这个身体都好了很多。有条件的话可以去尝试普拉提，游泳也是个人选择而已。
|
08-13 17:26
肥胖者想跑步减肥，可行吗？肥胖者跑步，应该注意什么呢？
肥胖的人跑步一定要注意速度，如果速度太快了的话，那就肯定容易导致身体出现应激反应，最后会出现什么问题的哟。肥胖的人进行跑步，更要注重循序渐进，并且要注意速度不能太快了。如果跑步的速度太快的话，那就容易造成一些问题，会影响到身体健康的。所以肥胖人士的跑步速度要以适合自身的速度为主，最好是不要上来就跑得太快了。
虚胖体质的人跑步减肥效果怎么样？
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥当心越跑越胖 这几类运动不适合胖人！
这些球类的运动员为了竞赛，还要参加较多的有氧锻炼，以提高运动时的持久力，他们不但有发达的肌肉，其燃烧脂肪的能力也很好，因而身材很好。这些球类运动员可以在比赛时既做缺氧运动，又做有氧运动，这是普通人力不可及的。平时不运动的胖人，单靠参加这三类球的运动，是难以改变身材的。由于本身体重超重、体内肌肉少以及运动能力差等，胖人更容易受到损伤。如果再加上患有慢性疾病，则参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而使心血管系统更容易受到损害。属于“燃烧糖原型”体质的人参加这样的剧烈运动，燃烧大量糖原，使体内糖原消耗，血糖降低，而大大增加食欲，往往热量摄入也随之增加。过多热量摄入，反而有利于在体内形成脂肪堆积，根本无助于改变身材。
那胖人该怎么开始跑步减肥才安全呢？
开始跑步时肌肉会有点酸痛，属於正常现象，原因是乳酸堆积使肌肉受到一定刺激的缘故，坚持下去酸痛现象会逐渐消除。可以跑完后冰敷和按摩酸痛的地方，帮助肌肉组织加快恢复。