半程马拉松跑步准备什么
匿名网友
|
2020-08-14 14:09
1条回答
最佳答案
(共1个回答)如果觉得自己经验稍丰富并且已经脱离新手阶段,那么,你只需6到10周的训练时间准备半程马拉松比赛即可。每周跑4到5天,另外再进行1到2天的交叉训练,如骑自行车或游泳等。如果基础较好,只需进行一周训练就可以参加半程马拉松比赛了。
|
08-14 14:09
【我是如何准备半程马拉松的?】 跑龄一年半了,这次杭州女子马拉松半程马拉松两小时11分
备马当然不能只跑步,否则很容易因为跑姿不正确或者肌肉力量不均衡导致膝盖受损,所以建议在休息不跑步的时候跟着KEEP多做下肢臀腿还有核心的训练,我比较喜欢的是翘臀养成和腹肌撕裂者,相信我,多做这些交叉训练对于配速提升和减少腿部压力绝对有好处。跑前热身和跑后拉伸是基本的
从10公里到半程马拉松应该怎么练?
3、一次10公里,速度跑,最好能够以自己能够承受最大的速度进行,这个万米成绩练习得当,能够提高自己半马乃至全马成绩,速度快,用耐力系数表示自己的全马成绩会很客观,跑半马,前面快,后面即使受不了这个速度熬熬也能挺过去,只要认真花时间去练习了,一般成绩都会有意外惊喜,我周围就有这样的同事,还是女孩子,采用这种跑法差不多半年,目前两个半马:142以及154成绩。
最新半程马拉松等级标准 快来看看你是哪一级?
2018年10月28日下午,瓦伦西亚半马诞生新的男子半马世界纪录,肯尼亚选手Abraham Kiptum 以58分18秒的成绩打破半马世界纪录,将原纪录提升5秒。
跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项~?
1英里间歇跑是这样的,首先轻松慢跑1~2英里热身,然后以你的10公里比赛速度跑1英里,然后慢跑1/4英里,之后再快跑1英里,这样再来一次,最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑,不过增加一次1英里快速跑。几周后就能增加到6次。