健身一天吃几个鸡蛋好

生鸡蛋是性价比高十分高的蛋白补充品，是许多 运动健身发烧友的挑选，那麼运动健身一天吃几个鸡蛋呢?运动健身一天吃几个鸡蛋好?下边对于这一问题来开展简易的掌握和了解，期待以下几点对大伙儿有一定的协助!

您好高兴能回答您的问题，正常人一天吃2个鸡蛋就了，吃多了对身是不太好的，但什么事也不是绝对的，我看过一个关于中国大力士的纪录片，里面介绍了他每天的训练和饮食，里面就有他吃鸡蛋的介绍，一顿要喝一大碗生鸡蛋，看着就吓人，也没有看出来对他身体有什么不好的，这主要看自己的身体情况和吸收能力，当然这些都是我的个人意见，希望我的回答能帮助到您，望您能采纳。

，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。而如果你并不是特别喜欢吃蛋黄，然后对脂肪的摄入比较在意，那么一般来说女生一天1-2个全蛋，男生2-3个全蛋会比较合适,蛋白的量则可以适当放宽(我个人一般减脂期2-3个全蛋，增肌期3-4个全蛋），当然这还是要具体取决于你的体重，营养的需求，饮食整体的安排，训练目标还有真实的身体情况。

例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右，每100克兔肉蛋白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右，一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右，知道这些常见食材的蛋白质含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋，中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了。关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了，如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量，所以在此建议你，全蛋每天摄入两个，蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋，鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸，建议有条件的朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉，因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸，肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助。