八段锦呼吸吐纳方法

此式以调理三焦为主。目前有关三焦的部位尚无定论，但大多数人认为 [ 上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄。即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄。它概括了人体内脏的全部。《难经·六十六难》载：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也”。原气即是人生之命。十二经之根，通过三焦激发於五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力。因而对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作用。特别是对肠胃虚弱的人效果尤佳。上举吸气时。胸腔位置提高，增大膈肌运动。我们通过 X 光透视观察证明，它较一般深呼吸可增大一至三厘米，从而加大呼吸深度，减小内脏对心肺的挤压，有利於静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。另外，上举吸气，使横膈下降，由於抬脚跟站立，自然使小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩；呼气时上肢下落，膈肌向上松驰，腹肌亦同时松驰，此时腹压较一般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时，人两手总是处於半握拳或握拳状态，由於双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法。用以治疗预

（2）说明：两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。

http://www.360doc.com/content/12/0816/10/7145529_230447099.shtml练气功《八段锦》如何运气？（特别是年长者），练气功《八段锦》如同“做操”，每天一套气功打下来，似乎动作都做完了，但有的人打了近十年，却还不知道气功是怎么一回事，更不要说气感了。记得老师开始教的时候，我曾经讨教过，当时老师说自然呼吸就好，可是后来就在没有提及运气之事。几年来，我看，上网查资料，练功时细心揣摩，力争把每一个动作都做到位，为了呼吸到位，我在每一个动作完了都会停1-2秒，这样就便于找到气感。此外，我把张广德教授的《三消九治功》中的“谷道松弛”也搬了进来，就是双手在上提时，加进“提肛，微微提起脚跟”的动作，这对于肠道之类的（如便秘）有一定疗效的。如今，每一套气功打下来，百会，指尖、手心、背部都不同程度的感觉，原来做“两手攀足固肾腰”时要用两口气，现在一口气就可以做完。现把练《八段锦》运气的要领与大家分享。第一式：两手托天理三焦。

（2）“以念制（治）念”的存想类。是在调身、调息及基本安静状态下，把注意力集中或存放在预前已设定好的“目标”上，这个目标是一套既定的“程序”，通过运用这种有序化意念思维的“正念”，来不断排除杂乱无章、胡思乱想的“杂念”,以达到练功要求和目的。