冬天户外跑步要注意什么

三、注意呼吸方法，冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。

冬天跑步对服装的要求比较多，主要是两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的。

1.长期开车的人。患有心脏病、高血压的人。身体某些关节出现了炎症的人。长期不运动的人。关节部位受过损伤的人。产后妈妈。长期坐办公室的人。这些人的关节力量普遍较差，不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。

冬天跑步注意：适当减小运天气冷时更容易拉伤肌肉以跑步前先暖身，刚开始时慢冬天户外跑步注意：气温温度降到0度以下或者风很大，那层保暖的衣物不足以帮你挡住冷气，跑步只会增加冷空气的入侵，你可以选择室内运动。冬天户外跑步注意：补充水分跑步会让你失去水分，增加你脱水的危险，所以跑步之前，跑步过程中，跑步过后都要及时补充水分。冬天户外跑步注意：保护脑袋很冷的时候，戴上帽子、面罩和围巾，防热量的流失并挡冷气的入侵，保护你的头和脸。冬天户外跑步注意：分层着装穿衣原则是按比实际温度略高的天气穿着，因为运动之后你的身体会热起来，没必要穿那么多。贴身先穿可以吸汗的一层薄的化纤衣料，不选棉质的衣物，否则你只好与湿漉漉为伴。外套选尼龙料的，透气又挡风雨。如果天气实在太冷，为了保暖，可以在中间加一件线绒的衣服。冬天户外跑步注意：不要长时间穿湿衣服如果你的衣服被雨，雪或者汗弄湿了，长时间穿着很容易着凉，尽快换一身干净暖和的衣服。有疑似低体温的症状：剧烈抖动、身体失去平衡、声音含糊，应马上进行急救处理。冬天户外跑步注意：保护手和脚暴露的手脚让你容易感觉到冷，所以可戴着手套跑步，它帮助吸汗保暖。同时在鞋子里垫上吸汗鞋垫。另外，女性记得抹唇膏。

2、注意一下早上户外跑步的时间，如果是夏季的话，一般是六七点，冬天的话天比较冷，可以定在七八点左右。如果是冬天晴朗的天气，迎着早晨的太阳跑步，心情就更好了。