跑步多远可以不考虑跑鞋

专业的跑鞋在其设计的时候肯定会把减震、轻量和舒适性能最大化，而不一定把耐穿性最大化。一个普通的跑步或者是马拉松最多也就是几个小时的跑步时间；当做休闲鞋使用之后，它的单次使用时间就变成8小时以上了，久之跑鞋的弹性和其他性能肯定会下降。

那到底怎么跑步才不会伤到膝盖？中国医科大学附属盛京医院骨科主任表示，合理的跑步运动首先要选择一双合适的跑鞋，而跑鞋要每6-9个月或每500公里更换一次跑鞋。跑步时尽量选择在草地或塑胶跑道上跑步，避免山地等坑洼路面。对过于肥胖的人，还是建议选择游泳、骑车等对膝关节损耗较小的运动方式为好。同时，跑前热身，跑后拉伸，不容忽视。跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤；跑后拉伸能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

但是如果以已经养成坚持跑步的习惯，那么跑步鞋是必须注意的事情！因为他关系到你的膝盖。楼上回答和只关乎舒服，我非常不赞同。跑步的时候膝盖承受的重力相当于体重的N倍，膝盖的软组织反复摩擦，为身体缓冲。最好的弹簧使用次数都有定数，你的膝盖也是。但是有一双好的跑步鞋。相当于每一步都跑在一个柔软的地面，膝盖收到额直接冲击力大大减小，于是你的膝盖软组织每一步磨损的程度也大大减小。所以一双好的跑步鞋是必须的！话虽如此，不过根据你的经济能力决定好到什么程度。最便宜可选迪卡侬，几十块的都有。贵的话你上知乎搜一搜。

根据生物力学的，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、性跑步鞋、运动控步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动 控制的跑步鞋，通常比较坚硬，它能够减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是，内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料，用以控制足部内旋，夹层鞋底提供持久性；外层的橡胶更加耐磨。跑步都是为了自己的健康，既然目的如何，何不选双好的跑步鞋为自己的健康加层保障？

阿迪达斯的旗舰跑鞋ultra boost，这双鞋在上市时可以说是重新定义了跑鞋，而且也正是这双鞋为阿迪达斯开创了boost时代的辉煌。非常不错的颜值外加boost技术的加持，让这双鞋成了一双出街、跑步的全能型跑鞋，除了boost有点软（不推荐长距离跑者使用），一代的鞋底不耐磨之外（之后的ub换了更为耐磨的马牌大底），其他就是买买买了。不过，作为阿迪达斯的期间跑鞋，这双鞋性价比就没那么高了，ub2.0的价格大概在600-900元左右（差价主要是配色原因），而3.0价格差不多在900元左右，最新的4.0就要1100左右了。由于这双鞋还有一定的时尚属性，所以价格受配色影响挺大，同价位推荐还有ub的袜套款(uncaged)，价格差不多不过穿着起来感觉很爽。