跑步机品牌推荐-跑步机家用评测20多岁跑步的最大心率
匿名网友
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2020-09-02 10:59
1条回答
最佳答案
（共1个回答）例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
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09-02 10:59
实测个人最大心率是科学跑步的基础：但大部分跑者都不重视
世界著名耐力训练专家和跑步教练丹尼尔斯博士曾做过一个实验：一位年龄在30岁，缺乏锻炼的男性，以最科学的方式测出其实际最大心率仅为148，如果按照公式计算最大心率为220-30=190，这是多么大的误差！即使跑步时不用达到最大心率，只是以最大心率的86%来训练，那么其心率也需要达到163，那么对于实际最大心率只有148的他来说是根本不可能完成的任务！
实测跑步最大心率的3种方法
热身：第一个800米，配速6:30~6:00第二个800米，配速6:00~5:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第三个800米，配速5:30~5:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第四个800米，配速5:30~4:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第五个800米，配速4:30~4:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第六个800米，配速4:00~3:30休息慢跑400米，心率维持在130~155第七个800米，配速3:30~3:00休息慢跑400米，心率维持在130~155第八个800米，配速3:00~2:30
跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
跑步最大心率多少为宜
跑步最佳心率为有氧运动心率，计算公式为：(220-年龄)为极量运动心率；（220-年龄）x90%为次极量运动心率。一般认为极量运动心率的70%~80%为适宜心率，但要根据自身的差异，选择合适的运动心率。如果有高血压，冠心病或急慢性心功能不全恢复期患者，应以略有出汗为适宜运动心率。运动员或喜欢运动者，可达极量心率。