跑步走的距离是多少公里

1、十二年前，身强力壮，体重168斤（身高168cm：），快速减肥。住在广州珠江边，每天下班后先不吃饭，带上一大瓶矿泉水，一小包盐姜，步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋，前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里，10公里以后开始喝水，一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走，最多的一次28公里的样子。补充一点点姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗后才可以洗澡。效果：100天减35斤，老婆接车没认出来：）

跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

如果你的摄氧量在40以下，进行剧烈运动的时候，可能面临猝死的可能，初跑者的摄氧量普遍较低，不排除有天赋异禀的存在，遵循循序渐进的原则，平常训练一定要从短距离、小块肌肉，一点一滴练起，比赛不要受氛围的带动和干扰，盲目跟风，临近终点，要稳一把，尽量控速，平稳滑过，而不是仗着年轻，肆意冲刺，这无异于闯鬼门关，这是半马经常出事的原因所在，量力而行！对于老油条，歇的时间过长，摄氧量会随之下降，我经常感叹，一天两天不跑权当休息，三天四天不跑心里很慌，五天六天不跑从头再来……所以恢复训练要忘记过去的辉煌，不能以PB数据恳求自己，从零开始，慢慢重拾状态，今年由于疫情作梗，后续的跑步恢复训练，出了不少幺蛾子，大多没有认清到歇太久，状态大打折扣的事实，一味地盲目攀比，拉跑量，拼速度，结果苦不堪言。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。如果跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是ATPCP供能1---15分钟时肝糖原供能15---30分钟时肌糖元供能30分钟以上是脂肪供能，所以前30分钟你都是在消耗糖类,之后才是消耗脂肪.当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的；跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90,时间20--30分钟为宜，计算下来也就5公里左右。