跑步机品牌推荐-跑步机家用评测怎么用跑步机跑步
匿名网友
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2020-09-04 17:38
1条回答
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（共1个回答）4、跑步速度变化调整，对于跑步机速度的选择其实是大有讲究的，跑步作为一个循序渐进的运动，是对每一个运动阶段速度有明确的要求的，初始阶段跑步速度不要过快，跑步机速度的设定大概在7.5到8.5的轻微运动范围，这个具体需要因人而异，维持慢跑大概10分钟进入快跑阶段，跑步接速度调整到10到11阶段，这是属于有氧运动最好的阶段，最后就是缓慢减速阶段，中间可以形成快慢速度穿插，达到更好的运动效果。
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09-04 17:38
如何在跑步机上正确跑步
首先，手臂动，有句跑步运动名言：前不露肘后不露手。说的就是跑步过程中手臂自然前后摆动的时候靠近身体，但是摆动的幅度不宜过大，摆动过程中前面指尖不能过了人体的中心线，同时避免摆动过大手肘都抬到胸前来了。同理，手臂向后摆动的过程中角度不宜过大，这样不仅增加了上半身的负担，同时也扰乱了身体的重心，跑步的过程中身体就会左右摇摆，给腿部和膝盖增加负担。
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一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
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有些人在跑步时会离控制台太近或是太远,但是这样很容易造成危险,如果离控制台太近会使手臂摆动受到限制,而离得太远,等到速度太快或是出现不适的时候,比较难碰到控制台,因此我们要保持正中位置,预防出现紧急状况的时候可以直接操作到控制台。