跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步心率多少燃脂效率好
匿名网友
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2020-09-07 09:00
1条回答
最佳答案
（共1个回答）对于很多非专业跑友而言，可能这些理论上的东西比较难以理解，建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。
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09-07 09:00
慢跑心率多少才燃脂
有氧运动是可以燃脂的。有氧运动的最大心率是220-年龄，而可以燃脂的心率要达到最大心率的60%-80%，或者直接用170-年龄。慢跑是一项有效的减肥运动，如果是健康年轻人可按照上面的公式计算自己的燃脂心率。但是，如果是有冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，不推荐上述运动强度，很可能会导致心肌缺血、低血糖等不良反应。
跑步多久才能达到燃脂的效果？减肥别忘记提高心率
减肥是否高效率，其实和跑步的时长的关系不大。想要燃脂的效果更好，主要是看心率的速度。人体在心率高的时候，就需要大量摄入氧气，呼吸的作用就会增强，身体同时分解脂肪，排出二氧化碳。根据运动学数据表明，想要提高减肥效果，最佳心率保持为60%-70%的最大心率。最大心率的计算公式是：220-年龄=最大心率，大家可以算一下，想要减肥，自己的心率应该控制在多少。
跑步想要减肥心率控制在多少合适？
建议大家在运动的过程中最高的心率应该按照运动量的60%保持，在运动的过程中能量消耗中有40%属于脂肪，有60%属于碳水化合物，如果想要让心肺功能得到提升，那么必须要达到70%以上的最高心跳，如果需要减肥者过于肥胖，那么就应该通过运动的方法来消脂，虽然说剧烈的运动所耗费的热量比较大，但是对于过于肥胖的人群并不是很适合，因为此时心肺功能完全没有办法适应，建议大家先选择温和的运动，让自己心肺功能逐渐提升，之后再增加运动量。
距离、时间、心率，跑步减脂究竟以什么为准？
另外，一直处在高心率状态对身体也不利，容易引发潜在的疾病，导致危险的发生。近几年我们经常会看到，跑步引发的死亡事件，多是因为在比赛中或测试中跑得太拼，使心率长时间处于一个高值，导致平时隐藏的心血管疾病被激发引起猝死。