五千个跳绳和五公里跑步

匿名网友 | 2020-09-07 12:25
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  • 爬楼梯1500级(不计时) 250 卡
    跑步机家用评测 | 09-07 12:25
  • 跑步5公里和跳绳5000个,到底哪个运动量大,更有助于减肥呢?

  • 最后我想说的就是,跳绳时间几乎是跑步的一倍,自然是跳绳运动量大了。大约这5000次跳绳完成,可以消耗你起码500大卡以上的热量。你要实际执行的话,这两项都不在推荐行列,因为:跑步5公里时间偏短,跳绳则对膝盖冲击比较强,假如你希望健身减肥的话,采取跑步的方式,但是跑步时间提升到45分钟到50分钟,效果和安全系数都是在期待范围内的。
  • 跑步5公里和跳绳5000个,哪个更减肥?

  • 此外,除了热量之外,跳绳还显得更方便。相对于跑步,甚至很多运动而言,跳绳是比较自由随意的一项运动,因为它受时间、天气等因素的影响,只有一根跳绳在手,就可以随时随地运动。
  • 跳绳和跑步效果一样么? 跑步一公里大概等同于多少下跳绳?

  • 在同等下,同为熟练的爱好者的跑步者和跳绳者,他们都习惯于在同样时间内以同样的频率作出自己的动作。跑步者每分钟120步,跳绳者每分钟跳120下,连续进行一个小时后都能达到一个比较理想的成绩,跑步者跑了10公里,跳绳者跳了7200次。在这样的条件下进行比较,跑步者明显需要消耗更多能量,与跳绳的跳绳者相比他需要跳得更高、抬高大腿和迈开步子等跳绳不需要的动作来维持自己的跑动距离。在这样的条件下,我估计跑步至少需要2-3倍于跳绳的能量消耗。
  • 跳绳比跑步更有效!跳绳5分钟=跑步1公里

  • 健身tips:如同上方所述,若你想训练大腿,你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」;如果你想练腹肌,那就「双脚交互跳跃,并将膝盖抬至腹部」;要练小腿或手臂的话,那就双摇,此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边,还能借此平衡你身体的强度。