腰部肌肉拉伤了能跑步吗

4、热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

在肌肉拉伤出现之后，尽快的冰敷拉伤肌肉，能够有效减缓肿胀和疼痛。跑者可以直接用冰袋，也可以用毛巾包裹着冰块进行冰敷。不过，每次冰敷的时间不要超过15分钟，每天可以进行多次冰敷。

病情分析：跑步训练导致肌肉拉伤。发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。指导意见：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。医生询问：还有什么可以为您服务的？ 提问人的追问 2013-03-07 23:22:25我是初三生,每天都要跑20圈的,肌肉拉伤休息三天了,再休息两天可以继续训练么,怕耽误中招体育考试 回复人的回复 2013-03-08 15:32:21如果肌肉仍有疼痛的症状是不建议您进行体育锻炼的，可以做些轻微的活动，但是恢复情况因人而异，肌肉恢复正常功能后才可进行肌肉耐力的练习，所以还是建议您不要尝试过早的训练

主要表现，重者疼痛剧烈，当即不能动，轻者可活动，但休息后或次日晨起疼痛加剧，甚至不能起床，检查时可见腰肌痉挛，重者硬如板状，翻身困难。单侧腰肌扭伤，可引起脊柱侧凸，活动受显。一侧或双侧腰肌有明显压痛，压痛点依损伤部位而定。腰扭伤常在脊柱的一侧或双侧，范围较广；棘上或棘间韧带损伤时，压痛点多在棘突或棘间；骼腰韧带损伤时，压痛点常在骼后上棘内上缘；腰骶韧带扭伤时，压痛点常位于腰骶交界处。扭伤严重者，疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。但一般只到腘平面为止，多在大腿后外侧或前外侧，很少放射至小腿与足部。

建议最好别跑，坚持的话比赛前喷点云南白药效果会好，但跑完步后会更疼