棒沙袋跑步可以提高摸高

如果你没锻炼，想增加弹跳力是比较容易的。你要加弹跳能力，主要是练习小腿的爆发力，可以采用大重量的蹲起，还有负重提钟 即可锻炼你的下肢力量 ，一周三次比较合适，做之前充分活动开。控制力量一般每组做2~7RM 属于爆发力范畴。每个动作做4组 ，组间休息1分钟即可。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

3.在保持充足的营养，以及良好的睡眠后，肌肉力量会在跌落到低谷后，再开始攀升，甚至超过原有水平，在过分休息后，肌肉力量又会降低，然后再提高，但这个波动逐渐的平缓，最后恢复原有的力量水平……假如你一周只进行一次力量训练，也许你只能起到一个保持的作用，而无法快速的提高力量水平，如果你一天进行一次超负荷训练，而又得不到及时的休息和营养，你的锻炼只会适得其反，甚至导致肌肉萎缩。训练和休息必须要科学的结合在一起，一般来说，不要在一次训练之后，肌肉还在酸痛的情况下，再次超负荷训练，也不要在完全没有感觉之后才进行第二次锻炼。相信每个人都能在经过自己的努力后得到一个满意的弹跳力，我的父母甚至祖先，似乎都没有什么运动细胞，甚至我的身体还较为虚弱，在经过不懈的努力之后，凭借当时仅有1米73的身高，终于能够摸到3米20的高度，弹跳高度，95公分，接近一米，不过很可惜，由于年龄增大，在18岁的颠峰时期时候放弃了篮球运动，之后弹跳非但再没有增高，甚至6年后的现在依然处于运动黄金年龄甚至还长高了的我可能连篮筐都摸不到了。

可以增高弹跳。但是不要过于劳累。。每天要锻炼适量就可以了；；；；努力你能行

绑沙袋跑步的好处：可以增加活动负荷量，增加心肺功能，提高免疫力，增加血液循环等，绑沙袋的重量依个人而定，不建议过重。当然，绑沙袋也有坏处：比如长时间绑沙袋跑步，会增加膝关节、踝关节负荷，长时间高负荷会对关节造成损伤，如损伤后得不到及时愈合，会逐渐变成慢性损伤，进而随着年龄增加，不良事件对逐渐增多，比如膝关节炎、踝关节周围韧带松弛、足跟痛等，所以运动要根据年龄、心肺功能、以及自身耐力等因素决定，而不可随波逐流。

2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。