跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑半马前一天要不要跑步
匿名网友
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2020-09-14 14:17
1条回答
最佳答案
（共1个回答）剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑结束后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死。
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09-14 14:17
半马前一天要不要跑步
如果你已经每天都32公里的话，已经很了。恭，你已经可以去跑全马42.195公比赛了。 如果你以前从来没跑过步，想在21天内通过每天跑32公里的训练方式来实现完成半马赛，我劝你不是去尝试，除非你运动基础很好，否则对身体伤害很大。 如果你对半马的目标仅仅是完赛的话，你可以这段时间做一些适应性的运动，半马不用太逞强，跑跑走走走，用3小时的时间去完赛还是可以的。 最后，切记，马拉松运动是没有捷径的，只要跑量的日积月累才是唯一的进步方式。过于激进的方式对身体是有危害的，有可能导致身体永久性损伤，甚至猝死（今年全国已经猝死好几个了），这其实是有违运动精神和马拉松精神的。
半马跑完需要多长时间 看身体素质
已经跑过半马、经验丰富的跑者，大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录，那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马，那应该就需要制定一份12-14周的训练计划了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了，并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛，那你可能已经准备好开始为半马训练了。
跑半马可以带手机吗 没有严格规定
可以带手机的或者听音乐没什么问题的，不过带手表要轻便点。不用带水，中途有补给站的。国际标准赛事都是可以带手机的，如果有条件可以买个运动手表也是很轻便的。
跑者不需要重量训练吗？跑步8大谣言逐条粉碎
如果你还在以往的错误印象里，认为一天没练实力就会退步，或许以下的数据会让你改观。《Runners Connect》网站总结了一些有氧运动与休息时间相关之数据，如下：一个训练有素的运动员（有持续4~6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量下降的情况；但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势；9周时，大约下降19%；11周后，则可能少掉25%。