跑步后熬夜身体能减肥吗

睡眠影响饮食控制在谈到减肥时，大家都把注意力围绕着饮食和运动。最常听到的建议就是“少吃多动”。但实际上并不是那么简单的。有时你想要少吃多动，但似乎总也做不到。这里有一个很好的理由：在你的生活、工作和锻炼之间，你忘了睡眠充足。很多人都没有意识到睡眠是饮食控制和努力健身获得回报的关键。事实上，根据疾病预防控制中心，大约30%的成年人睡眠不足。这与肥胖统计几乎相同，这是一个巧合吗？据《每日邮报》上发表的一项研究，每晚睡眠不足七小时，就可能使你的饮食控制付诸东流。在这项研究中，节食者应用不同的睡眠时间表。当他们的身体得到足够的休息时，他们减掉的一半体重来自脂肪。然而，当他们减少睡眠时，即使是相同的饮食，减掉的脂肪量也少了一半。更重要的是，他们会感到非常饥饿，即使吃完饭后也觉得不满足，没有足够的能量来锻炼。总之，睡眠不足的人比那些休息好的人少减了55%的脂肪。睡眠不足会改变脂肪细胞想想上次你睡得不好的时候，你醒来时感觉怎么样？是筋疲力尽？茫然的？也许有点脾气暴躁？不仅仅是你的大脑和身体，你的脂肪细胞也有这样的感觉。当你的身体处于睡眠不足状态时，它会受到“代谢紊乱”的影响。芝加哥大学研究者分析了在睡眠不足四天后发生的事情，在忙碌的一周中有一天熬夜加班是很正常的，但是，你知道吗？这就是你的睡眠债务。

其中，生长激素是一种和我们增肌减脂都有关系的激素。生长激素可以抑制对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的分解，从而加速脂肪分解，使机体能量来源里糖代谢的比例减少，脂肪代谢比例增加。生长激素还有利于生长发育，组织修复。而生长激素的生成还可以促进蛋白质合成。

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

缺觉的第二天清晨,人们体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高,这意味着身体不仅难以消耗过多的热量,反而会食欲大开,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而摄入的能量就更加恐怖了。 根据研究人员的说法,女性缺觉时比平时一天多摄入329卡路里(1卡路里=4.2焦耳),男性则多摄入263卡路里。这就是睡眠不足容易导致肥胖的原因。因为缺觉是一个比较复杂的问题,在上述实验结论下,理论上的确有引发肥胖的可能,但长期缺觉如何影响激素水平是现有研究的结论无法解答的,所以说这并不必然导致肥胖。