跑步1000米速度控制

最后，就是多练，因为运动项目是没有捷径的，唯有多练，才能出好成绩，但要注意科学的调整，那你的进步会很快，而且不容易受伤，运动的同时还要注意饮食，均衡的饮食，适量增加肉类和水分的摄入，以补充体能的大量消耗。锻炼前要做好热身，头、颈、手腕、脚腕、腰等，加一组俯卧撑，一组引体向上，一组背手小跳等，每天跑3000到10000米的慢跑来训练，一个月后看成绩，你会吓一跳的！相信自己！I CAN,U CAN,EVERYBODY CAN!!!

准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

以上都属于一般的身体机能训练，这在体校是不管什么项目都必须每天都要练的。。。这个练完后就是去练自己的专项了。。。你这些都练完了就可以去练习1000匀速接上400米冲刺了。。。楼主记住哦。。。上面的训练日志是基本训练。。。这些是可以制定的。。。你要是想要1000米的训练日志我只能告诉你没有。。。因为所有的专项训练都是一个字，练。。。既然 你要是要1000米专项训练日志的话就一个字练。。。只是告诉楼主以上训练都是为你提高1000加上400米冲刺来提高成绩的。。。你想想看。。你平常在经过这么大的训练量后能完成1000加上400米冲刺。。而且成绩一天比一天好。。到比赛的时候你就不需要做那些训练也不要400冲刺了。。只要1000米。。。那还算什么呢。。很简单的。。这样训练一个月左右成绩提高肯定是明显的。。。楼主啊。。。还有就是1000米你要能跑到3分钟之内你的训练及出效果了。。。我们三千米不加障碍我们成绩教练要求8分30秒之内呢。。。还有最后和楼主说下还是那句话。这上面的训练量你自己要根据自己情况改动。。。别把自己练伤了。。。祝楼主可以成功

很厉害了，我高三才跑3分钟多一点。提升的话多跑步。而且跑1000米有技巧的。你刚刚开始时候慢跑让身体适应速度加热身，大约跑了100——200米左右你就要加速了，加慢速跑。加速跑大约需要加速300米左右你就按照这个速度跑。快到终点的时候加速，用你所有的力量全速跑，能加速跑就加速跑.不过凭我知道的，大多时候都难以再加速了。每个人都有潜力。每天去慢跑400——800米，慢跑哦~坚持下。而且多跳跳能锻炼脚的反应力。你应该能把5分钟提高到4分钟的短时间内。这应该是极限了。短时间再提高也不会超过3分50秒了。1000米跑是一种需要长时间训练的运动