天热跑步为什么跑不动

匿名网友 | 2020-09-16 12:26
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  • 6月3日讯 不少跑步的小伙伴都有这样的经历吧,年初制定了跑步计划,阳春三月开始跑起来,从3公里到5公里,再到10公里,一点点儿在进步,可是马上到了夏天,无论是暴晒的北方还是湿热的南方,想要跑步怎么也得选个“良辰”吧。炎炎夏日,烈日当头,有的小伙伴呼吸都觉得困难,要是去跑步简直是极大的考验。夏日里想跑步的小伙伴们该怎么办呢,怎么做才能保持健康不晒伤呢?了解身体自我降温的功能,可以帮助你找出如何更好的在酷热天气跑步的方法。
    跑步机家用评测 | 09-16 12:26
  • 天气又热了,每次天气一热就感觉跑不动是怎么回事

  • 湿度和气压才是最大的杀手,这几天夜跑气温也不高,才二十六七度,但湿度太大,流汗多,人容易脱水。
  • 天气越来越热跑步怎么跑?

  • “夏天想要坚持跑步,我建议早上5点-8点、晚上6点-9点比较合适,现在早上通常4点左右天就亮了,5点左右出门跑步没有车水马龙,视线清晰,气温较低,适合作息规律能够坚持早起的跑者。”小安说,“夏天肌肉不容易僵硬、比较容易舒展,也更不容易拉伤,所以夏天可以适当减少跑量,增加一些无氧和速度训练。对于训练量每次都在10km以上的精英跑友来说,可以选择清早或傍晚训练间歇跑或者体能,加强短跑和无氧速度训练。而对于接触跑步时间还不长的小白跑者,可以选择一些室内的交叉训练,来提高心肺能力,比如游泳就很适合。”
  • 天越来越热了,跑步该怎么跑?

  • 这个天气跑步要更重视补水。跑前一小时就应该喝下200-500毫升的水或运动饮料,然后在每跑20分钟就一次性补大约200毫升左右的水,运动饮料比水好,是因为它们含有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质,电解质能增加你的吸水率,并且运动饮料味道更好。但是市售运动饮料往往过甜,可以和水1:1兑开喝,口感更好。
  • 高温天 | 热、热、热,跑不跑?怎么跑?

  • 高温下跑步还存在一定的风险,除了中暑和脱水,还有一种需要警惕的病症叫做“横纹肌溶解症”,肌肉高热时降解酶的活力提高(每增加1 ℃ 可提高10%), 使肌细胞更易发生坏死溶解,细胞内容物(肌红蛋白、肌酸激酶等)流入血液造成全身损害。出汗造成的水分和电解质大量流失、体液渗透压的改变(细胞内外渗透压不平衡),也会对肌肉细胞膜造成更大的压力,更可能导致细胞膜通透性改变、细胞内容物流出。