跑步机一次跑多久合适

小编只能说，各年龄段不同，加上每个人的身体素质又不一样，所以具体的答案不一定适合每一个人；对于一般的朋友，在跑步机上跑个20分钟到30分钟就足以了，适合大多数朋友以及各个年龄段；就小编个人的跑步经验来讲，只要是身体状态感觉良好，体力充沛的话，多跑跑也没关系；别看小编身体弱弱，虚度光阴三十载，但好歹也还属于成年人，加上一直有坚持锻炼，我的身体素质还是不错的，跑一个小时也木有问题；

1，每天在跑步机上运动的时间不要超过40分钟。。 2，跑步机上不要跑得太快，根据自己的体能，选择一个相对舒适的速度，一般来说，慢跑30分钟以上是消耗的脂肪，如果超过1小时，就是消耗蛋白质了，即使消耗体能，所以，锻炼时间不要超过40分钟为宜。 3，跑前最好先活动一下，在跑步机上先走几分钟，热热身。 4，跑步机的型号是与体重向挂钩的。不是随便一台跑步机就适合所有人的。根据体重定跑步机。 希望我的回答对你有所帮助##一般要坚持30-40分钟以上才能达到减肥的效果 每个跑步机的速率不同 一般是比慢跑快，比快跑慢，也就是正常速率 一般我不推荐会员去跑步机跑 因为原地运动会对膝盖有损伤。##这个看你自己的选择了，主要如下： 减肥:时间30~40分钟 因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机

步机健身是有氧运动，而有氧运动要根据您的自身条件去设立，运动时间或者强度太大，可能会导致您的身体不适更甚者会导致意外发生。所以这里建议您使用心率控制去使用跑步机；如果您是想保持长时间的有氧运动，建议您保持在最大心率的60~70%运动30~40分钟，中间可以穿插3~4次冲击心率（就是最大心率，也就是速度提升到您最大心率那个位置），每次一分钟。

电动跑步机:电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。比如设置的时间是1小时，但是半小时体能消耗就达到极限，跟不上跑步机的速度和节奏，但还在坚持跑很久，长此以往就会损害膝盖。