室外跑步什么时间最好

适合需要稳定、密集训练的跑者！在室内使用跑步机慢跑，好处就是可以根据自己的运动习惯、程度，来调整最适宜自己的运动模式，并且可以清楚记录下自己的路跑时速、时间、距离、心跳率等等数据，方便审视。此外，跑步机不怕风吹雨淋，也不用担心夏天大太阳或是冬天寒流报到，均温空调的健身房内，便于安排长时间的有氧训练计画，不同于室外路跑会受到气候因素干扰。

晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是空气质量问题,一般在城市里,空气质量是在早晨10点和下午3点左右最好,这个时间点跑是很好的,但而日出和傍晚是比较糟糕的。

步作为体育锻炼的手段的人,一般都是选择起床后去跑步的,但是科学研究的结果晚上跑步才有利于健康. 日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%.而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性. 另外,晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大,易产生超负荷情况,影响运动效果及健康.而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰,心跳频率最平稳或偏低,运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢,对健康有利.晚跑还有促进睡眠更香的作用. 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好. 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.

2.跑步过程中可以每隔20分钟补充一次，每次100毫升，这里不建议大量饮水，否则跑动中大量水在会造成不适。

运动医学专家研究发现，早晨进行体育锻炼，心率和血压的上升都较下午快，心脏负担较重，易致心肌相对缺血，使运动性猝死的风险增加。哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动，从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。