跑步配速与心率对照表

匿名网友 | 2020-09-21 12:17
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  • 训练中要尽量避免2000米的重复跑,虽然这个距离也能很好的刺激最大摄氧量,但是它会耗费很大的精力,除了精英选手之外,普通跑者至少要花6分钟的时间完成,这很容易造成疲惫而让第二天的训练效率降低,间歇训练对于马拉松跑者很重要,但绝不能占主导地位,因为马拉松选手更重要的还应该是耐力训练。
    跑步机家用评测 | 09-21 12:17
  • 说说你的日常配速和心率情况

  • 你去年比赛配速是610,一般比赛大家都会尽全力,楼主你平时6分配速,我认为173不高。我从没有测过我心率,感觉若是用我半马配速跑,心率应该也不会低,那些说你心率高的人估计8成以上都是以养身跑为主的,不追求成绩的,你若追求成绩别在意,多跑适应强度后,同样配速心率会下来的。
  • 跑步心率达到多少最合适

  • 常参加各种强度适宜的运动,就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快,但运动能使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”,如一个50岁人,运动心率控制在120次/分钟为宜,过快说明运动量过大,达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感,一般运动不要超过1小时,而且每次最佳时间为30分钟~60分钟,每周至少坚持3次运动。
  • 跑步必须了解的心率配速

  • 1、通常用120一130次/分的心率表明跑步者从心理上得到恢复,可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时,为了减少乳酸积累,必须等待心率下降至120次/分后,再开始下一次最大用力跑;而以心率170一180次/分进行中距离跑的练习时,只要等心率下降至130次/分时,便可以开始下一个跑的练习,这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力,使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。
  • 运用心率正确跑步(心率和跑步的关系及应用)

  • 跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快。通常用120次/min-130次//min的心率表明跑步者从心理上得到恢复,可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时,为了减少乳酸积累,必须等待心率下降至120次/min后,再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/min-180次/min进行中距离跑的练习时,只要等心率下降至130次/min时,便可以开始下一个跑的练习,这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力,使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。