跑步机有坡度伤膝盖吗

跑步机增加坡度调节功能主要目的是模拟真实跑步环境下不同场景的跑步体验。正常情况下户外跑步过程中，会有各种路况、坡度的变化，可以降低跑步的单调性，提升锻炼身体的全面性。首先不同坡度条件下，跑步过程中的活动强度，锻炼部位是有变化的，通过不同坡度的调节自然就可以获得更加全面的锻炼。

最好循序渐进的来使用，开始不要贪多求全按照教练指导的来就行，亿健有专门的私人教练咨询这个你可以放心，有了一定基础之后再进行坡度训练比较好。

从中我们可以看到，跑步机的升降功能，对我们在跑步过程中还是挺有帮助的，那么至于怎样调节坡度，选择手动调节还是自动调节，还是要看个人的实际情况，比如你的经济条件有限，想买个便宜点的跑步机，那么可以选择手动调节坡度。当然了，如果大家想长期使用跑步机的话，我还是建议大家选择自动调节坡度的跑步机更为好些。

坡度通过锻炼下肢的不5261位，比如4102臀大肌绳肌、甚至躯肌1653来锻炼肌肉。刚开始可以找到快走的速度，一般来说可能是5-6km/h，然后慢慢调整坡度到5-7，看看你是否能在这个坡度下，保持平稳的节奏。

跑得过久、速度过快、传送带过高易致膝关节磨损。与室外跑步的主动运动不同，用跑步机跑步，是低频率的被动性重复运动，这种频率比在室外自然状态下的跑步频率要快得多。很多人在跑步机上跑得太久，体力和膝关节协调性都会下降，自己的脚步跟不上跑步机的速度，轻则会对膝关节半月板、软骨形成震荡损伤，重则会摔倒，造成更多意外伤害。现在，很多跑步机为了追求健身效果，设置了一定的坡度。李永刚说，过高的坡度也会加重膝关节的磨损。因此，建议大家在用跑步机跑步时，一定要根据自身的状况来调节跑步机的速度和时间，不要刻意追求速度，并尽量将跑步机传送带坡度调整为2°~5°。跑步时，身体要摆正，膝盖尽量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根据自身身高、腿长等特点进行调整，不要刻意追求大步。