经常跑步如何保护膝盖

匿名网友 | 2020-09-22 02:57
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  • 跑步不仅是一项普及很广并且成本很低的运动,它更代表着一种精神:当你看着杂志中介绍三位经历心脏移植手术后的大叔完成马拉松;当你看着老大爷穿着粉红色的芭蕾舞裙参加并且完成了在加利福尼亚的死亡谷举办的堪比炼狱全世界地面温度最高的马拉松赛事Badwater Ultramarathon;当你看到来自贫民区学校的女老师成为全世界最年轻的完成100个马拉松赛事的跑步者,在采访中她说,“我只想告诉我的那些来自移民家庭的学生们,要勇于追求梦想!”,你就会发现,“跑步”已经不仅仅是一项运动,更代表一种积极的,正面的,宽容的人生态度!
    跑步机家用评测 | 09-22 02:57
  • 经常长跑的人,如何保护膝盖

  • 5.补给只要跑步,就要保证吃好,俗话说,三分练,七分吃,很多人为了明显减肥,多练少吃,属于慢性自杀呀。减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同,比如我的目标从来不是减重,而是减脂。减脂过程中,最好的状态是体重不变,肌肉越来越多,脂肪越来越少,最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量,这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重,很容易误区,关心“脂肪比”比关心体重更重要。前面提到要练力量,就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率,这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。少吃油腻和太多的盐,多水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑,不是参加长距离比赛这种,那只要少油腻,其他普通正常就可以。
  • 长期跑步如何保护膝盖(实用帖!)

  • 担心跑出粗腿?害怕拉伤肌肉?膝关节外侧疼痛不知如何防治?戳图学习跑步者需要经常练习的几个动作↓↓科学健身,转给爱跑步的TA!
  • 长期跑步如何保护膝盖

  • 找一根泡沫轴,坐在上面。右脚支撑,左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节,这样就可以把身材微微向左倾斜,把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然,左手也要做好辅助支撑。把疼痛控制在可以接受的范围内,然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。
  • 长期跑步如何保护膝盖?

  • 髂胫束综合症的疼痛多发生于膝关节外侧面上方,这与髌腱炎的痛点有明显的不同(髌腱炎在髌骨下方)。髂胫束上方为阔筋膜张肌,髂胫束是大腿上最大的筋膜,它调节着整个腿的张力,换句话说,只要腿有负重,那么髂胫束就会感受到力(髂胫束是一个很大的筋膜,筋膜的感受器非常多),所以我们几乎每个人的髂胫束在用泡沫轴放松的时候都会出现酸痛。它上方的阔筋膜张肌为一块外展和屈曲髋关节的肌肉。