1000米跑步怎么练

3.衰退阶段 ：经过了前面600M的运动 ，常人的体力会开始衰减 ，逐渐会感觉体力不支， 速度逐渐慢了下来， 这个时候， 你应该做的是加大自己的呼吸， 采用长呼长吸的呼吸模式， 增大自己的脑部供氧量 ，让自己保持头脑清醒 ，不至于看到别人超过自己开始心慌 ，再这段距离 ，允许自己速度慢下来 ，但是也不能太慢出现走路的情况 ，这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 。

准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

法特莱克训练法指的就是对自然环境的充分利用，主要就是在乡村山地、沙滩、草地、树林、湖边等处进行训练的方法。其主要可以分成两种训练方式：其一，不规则跑训练;二是，均步跑训练。在进行训练的时候，老师可以根据训练内容、自然环境条件、学生实际情况进行课程的安排。因为在场地松软、空气清新、环境幽静的氛围中开展训练，可以取得良好的训练效果，因此，在组织设计训练活动的时候，一定要对环境条件进行充分的考虑。运用此种训练方法的时候，大致步骤为：进行10-15米的慢跑准备活动;之后进行20-30米的自由较快速度跑，在跑步途中可以结合训练场地的实际情况，设置一些上坡或者下坡，并且穿插一些跳跃训练，完成之后，进行5米的慢跑调整;再然后进行30米的快速冲刺训练;最后，以慢跑的形式结束训练。在此项训练中，各种快跑、慢跑、穿插跳跃、间歇时间等，均是由学生自行控制，因为训练场地与周边自然环境较好，尽管训练量增大，学生也可以轻松的完成，因此，有效提高了学生的1000米成绩。与此同时，在运用此种训练方法的时候，一定要保证学生具备丰富的经验，这样才可以保证取得预期的训练效果。

中考体育1000米是必考项目，考试中全部采用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势(上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作)。呼吸和跑动的配合(前600米采用二步一呼一吸，最后冲刺时一步一呼一吸)。

不知道，但是我初二168cm120斤慢跑1.2km都没事关键是看不出我特别胖所以啊，跑步其实也是要天赋的……1000我觉得就练冲刺就可以了……开头冲刺100m结束冲刺50m，你这个体重时间应该可以保持在4:40左右（虽然距离10分还差1分钟）