减脂跑步多少公里合适

在练习过三四天之后，可以根据自己身体的适应情况逐渐加大运动量，不要一次增加太多，因为过度和过快的加量会对心脏造成负担，也容易导致运动损伤，每次多跑十米到二十米就可以了，经过一段时间的锻炼，如果可以每天跑五公里到七公里左右的长度，就已经很不错了，如果对这样的运动强度都适应的很好，后面也不要轻易的加长距离，可以做负重锻炼，在运动的时候背个有分量的包，这样就足以达到运动减肥的目的了。

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。早晚饭后一杯绿美姿，洗去肠壁上附着的油脂，清除肠道内多余油脂，使这些油脂不被肠道吸收。

刚开始用跑步减肥的朋友可以根据体质和年龄来确定每次跑步的公里数，随着身体的适应，在慢慢的往上累积。跑步完之后不要立刻吃东西，应该先休息一下。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

在做运动减肥时，需要注意饮食习惯，和用量。减肥时如果饮食习惯好，用量少，那么减肥已经成功了一半了。多吃新鲜的水果和蔬菜。祝你拥有好的身材。