开空调跑步会影响减肥

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠，也容易出现反复。为此，有三个原则值得借鉴：第一、不能为了某一目的强迫自己，不能过分勉强，引起内心反感，诱发新的“脑疲劳”。第二、减肥不能急于求成，不能突然改变饮食习惯，应该按部就班，循序渐进。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于健康的不良嗜好与习惯。第三、对有利于健康且自己非常喜爱的事情(或食物)，要开始做(或吃)，即使从一样开始也好。这点最重要也最关键，接受它就是成功的第一步。不会造成厌恶和反感。坚持下去，既有助于恢复愉快心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消除“脑疲劳”，也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。

个人觉的温度太高，会影响到锻炼。特别是你说的40℃高温下，身体代谢快，站着不动就流汗，不用说跑步了，你肯定维持不了正常温度下你能跑步的时间。出汗多了，体力肯定会提前不支，流失更多的微量元素。力量训练也会受影响，高温下大重量训练，会造成眩晕，血压升高。如果补充不够，甚至出现脱水中暑。这是我个人总结的，因为我个人也经历了不止一个一年四季的健身，也有切身的体会。随着全球变暖，我感觉今年夏天特别热，整个夏天我几乎停止了户外的慢跑。最适宜的健身温度是26摄氏度。健身房会提供这样的温度环境，当然在家里开空调为自己创造一个良好的健身环境也是明智的做法。

瑜伽属于有氧运动，所以练习的时候需要在氧气充足的情况下进行，尤其是在进行呼吸练习的时候，练习者要吸入大量氧气和新鲜空气，而使用空调的时候，门窗都处于紧闭状态，时间太长了，室内的空气就会变得污浊，无法提供足够氧气让练习者进行锻炼，从而影响锻炼效果。

健康指导：减肥一般最主要的每天是要控制总热量的摄入，不能吃零食，少吃主食、多运动。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高维生素，加强运动，每次运动30分钟以上，才能有效的减肥，运动时温度过热，可适当吹吹空调，以防中暑。每餐吃6分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意现在要多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如紫菜、黑木耳、柠檬、绿豆、菇类、白萝卜、绿豆、韭菜、海带、芹菜、苹果、薏米、橙子、西红柿、绿茶、莲藕、猕猴桃、冬瓜等食物，持之以恒，会达到减肥的效果。