早上不吃饭可以跑步吗

: 1、早上空腹跑5公里，下午四点吃个水果，晚饭无，晚上轻度瑜伽或拉伸

多数观点认为空腹易发生低血糖，对健康不利。但晨跑者中确有很多人是空腹跑的。我也是空腹跑的。我的常规跑量是每天十公里慢跑（用时一小时，当实时温度超过28度时我隔天跑），加上我跑前活动半小时，跑后活动半小时总量两小时。我每周一次大运动量是连续跑二十公里（加前后拉伸总量约三小时）。从未发生过低血糖症状。特别是第一次跑二十公里时，我也担心出问题，跑到十公里时我买了一瓶营养快线拿在手里，随时准备应急。但直到跑完也没有饥饿的感觉，一切正常。经过多次实验可以得出一个结论，有一定锻练基础的人空腹跑步没问题。同时还得出一个推论，两个多小时的空腹有氧运动是不可能完全依靠血糖、肝糖、肌糖供能的。肯定是在燃烧脂肪在供

根据研究的情况来看，在早晨准备晨跑之前是需要先吃早餐，而且最好是在早餐的半个小时以后才进行运动。在吃完饭之后就立即进行剧烈的运动，很容易会对人体的肠胃带来比较大的损伤，出现疼痛和不适，甚至有可能会引起消化不良，从而对我们的健康带来一定的影响。因此，大家在准备晨跑之前，一定要早一些起床，吃完早饭再进行跑步。

平常日常生活能够 在早上工作或念书以前去开展晨练，每一次晨练在30-60分钟上下最好是，由于刚醒来人的精神和人体也没有做到一个零界点，还处在醒来以后的缓解期，因此这时候开展晨练针对精神层面拥有 巨大的益处，能够 使人到一整天都处在精力充沛的情况。在晨练时時间假如较为短，就达不上精神和人体层面的合理实际效果，假如时间长便会让人的身体和精神两层面造成一种不适感的疲劳感，因此晨练一定要适度，留意時间的操控。

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。