跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步后一定要做拉伸吗
匿名网友
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2020-09-24 10:19
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09-24 10:19
跑步后一定要拉伸！（附动图详解）
动作要求：建议每个动作做2遍，每遍15-20秒，总时间控制在15-20分钟左右。拉伸强度为有拉伸感就可以，千万不要以为拉伸时越痛越好。
跑步后怎么拉伸 才能达到最佳效果？
关节活动度会随着年龄的增长而减弱（但这也不是绝对的），这些生理上的变化，会导致我们的关节变得僵硬。但是，如果经常进行拉伸锻炼，我们的柔韧性会保持在一个很好的水平。我们锻炼的重点不是弯腰去触碰脚趾或是强迫身体做出体操运动员的动作，而是通过温和舒缓的运动来促进血液流动，增强体能，让自己的身体更适应日常活动。
跑步后要做的10个拉伸运动发布时间：2015-10-12
以上是跑后拉伸的十个动作，当然最重要的是能让自己快速恢复，需要注意的是跑后的拉伸不必大动作量也不是以疼痛为好，只要保持紧绷感就好！
运动后一定要拉伸吗
拉伸的好处有很多，但请不要在运动过程中（例如：在跳远比赛中途）进行静态拉伸。静态拉伸安全又高效，但却可能会在短时间内（约1小时）对肌肉力量产生负面影响。如果必须要拉伸，可以针对挛缩的肌肉实施动态拉伸或神经肌肉拉伸。