跳绳为什么比跑步消耗大

相比之下，跳跃可以为自然步态提供一定的支撑时间-一条腿踩踏和跳跃，另一条腿踩踏和跳跃，然后重复。即使是一只脚或两只脚的微小支撑瞬间，也可以减小脚踩到地面时施加的力。

首先清楚你是属于哪一类的肥胖，如果就是脂肪偏多的话步是比相对于跳绳来更有效一点的，因为他可以结实你的腿上的肌肉，减掉脂肪，然后如果你是属于肌肉型的，就最好少跑步，多放松肌肉，特别是在长时间的腿部运动之后，要学会怎样放松肌肉，再加适当的有氧运动。当然，运动一定要和控制饮食相结合，饮食上也一定要少吃油腻和多糖的东西才会既减肥又健康。

很多人都说自己没时间去减肥，跑步的话家里没有跑步机，出去的话又觉得麻烦。那么，跳绳就是比较适合你的运动方式了，运动时间只需要20分钟就可以让你暴汗刷脂。跳绳还不需要你出门，你只需要有块空地，有根跳绳，就可以开始你的燃脂运动了。

刚开始跳绳的时候要做好热身运动 下面这热身运动的视频不错http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NDU4NDQ=.html初学者刚开始的时候可以先连续跳2分钟，休息1~2分钟。我觉得双脚交替跳不错，我都是这样子，速度比较快，这样子效果更好。 休息后继续，刚开始如果你能跳4~5组算你厉害 因为手臂和小腿十分酸软。跳完后休息30分钟 洗个热水澡 用温水轻轻按摩小腿 吃些蛋 喝些牛奶 蜂蜜水 都不错第2天 小腿酸胀无力 最好等到第三天 再继续 然后 增加跳的时间 不要太急 可以慢慢加比如一个礼拜加1分钟 循序渐进 不过 等到可以一次跳10分钟的时候 最好不要再继续因为连续跳10分钟以上 心脏会承受不了。不要吃些油炸冰冷食物 多吃些 蛋 虾 鱼 牛奶 高蛋白质的东西祝您瘦身愉快。

跳绳每半小时消耗热量四百卡，这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，所以跳绳热量的消耗是真的大于我们一般的跑步运动的。