跑步对腿的好处和坏处

无论你每次只跑3公里，还是参加马拉松。女生首先需要一个靠谱的运动内衣。其重要性怎么强调也不过分，不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，产生憋闷，任何一点都足以让跑步变得不再享受。需要注意的是要挑选专业的跑步内衣，即使你是a杯也要选专业的牌子，一些流行运动品牌尽管看起来很不错，可广告模特所展现的潇洒仅仅能维持在瑜珈，单车等不那么激烈的运动里。专业内衣的设计，材料，罩杯细分远非一般牌子能比。常见的有Shock Absorber，moving comfort，2xu，专供大胸的enell。根据自己的罩杯选择合适的款式。

进行慢跑时，上肢放松，下肢有弹性，保持这样的状态并时刻提醒自己，这样防止受伤。慢跑时我们不必可以追求像专业的运动员一样，慢跑的速度也不要过于勉强自己，在轻松的状态下锻炼就可以了。放松肩部，避免含胸驼背。自然摆臂，两步或三步一呼一吸，维持均匀的呼吸。有利于调节肺部功能。慢跑时身体尽量前倾，保持自然舒适的幅度。如果过分前倾，背部肌肉的负担会加重;如果后仰，胸腹部肌肉过分紧张从而导致身体不适。躯干不要左右摇晃，也不要上下起伏太大。腿部和膝部前摆都需要摆正，侧向动作容易引起膝关节受伤，上抬也不好。小腿不宜跨得太远，避免跟腱劳损。前脚掌着地。

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

而我们今天之所以要把「腿」单独拿出来讲是因为，腿是我们跑步时用到的频率最高的部位。不仅如此，从跑步的整个动作流程来看，最常用到的肌肉包括，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌、小腿前侧的胫前肌和后侧的腓肠肌等。

跑步的好处：1.促进、改善新陈，通过出汗排泄身体内部的有害，减低血脂和醇水平；2. 增强心肺功能，增大肺活量，增加血液中氧气的携带量，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力，降低血压，可预防静脉内血栓形成。；3. 可提高各关节的强度，韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松；4. 减少结石的形成，尤其是尿结石；坚持由于长时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，可以降低眼睛近视的几率；5. 长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善；6. 可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓，可以有效燃烧脂肪，降低脂肪肝的危害，减少腹部脂肪；6. 减轻体重，身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮；7. 随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实，膝盖会越来越健康，患关节炎的风险更低；8. 腿部肌肉会变得非常的结实、健美；9. 使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，更让人羡慕的是怎么吃也不胖；10. 可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。