跑步机时间怎么安排

上班族利用早上的时间去跑步的，因为热爱热爱健身的人，他们是不喜欢睡懒觉的，而且上班族他们每天是9点上班的，所以在上班前的几个钟头可以去进行跑步的，我们早上6点多7点多的空气是非常的良好的，可以利用这个时间去跑步去吃早餐，对于自己的身体来说也是非常的良好的，长期以往自己也会达到一个比较好的健身效果。

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质，前者可以帮你改善疲劳和补充糖原，后者能帮你巩固肌肉量和代谢。而且，运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复，下次运动会更轻松，从而能长时间坚持运动。

快走前我先做做准备活动,比如压压腿,拉拉筋,这样不会扭到脚骨,然后开始速度先慢点,大概走了十分钟,然后加快速度,大概20分钟,(提醒楼主运动最好坚持半小时以上,因为这是身体才开始燃烧脂肪,我们减的肉肉就是脂肪啊.)下面的时间就是自己量力而行了,中间也可适当休息,最好不要坐,慢慢调整速度,下机走走也可以.

通过以上文章我们可以发现，跑步机是一种健身机器，既然是机器就需要人来操控的，要用正确的方式来操控跑步机，否则就有可能给机器、给我们的身体带来一定程度的损伤，三顶养生网sandingtv.com（www.sandingtv.com）建议大家在合适的时间段内进行锻炼，这样效果更好。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”