跑步机运动的利与弊

匿名网友 | 2020-09-28 18:35
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  • 弊:运动散注意力有可生的意外。在特殊需求的运动中不容易把握(如减肥所需要的运动心率和速度和强化心肺功能所需要的运动频率是不同的)
    跑步机家用评测 | 09-28 18:35
  • 机械跑步机的优点和弊端

  • 4、还有一个最大的弊端,就是很容易造成膝关节和踝关节的损伤。因为我们正常跑步的时候,身体都是保持平衡状态,是腿向前迈落地后向后蹬,两条腿就这样地不断交替进行,再加上身体惯性等因素,所以正常跑步对两腿是没什么大的影响。
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  • 临床上发现不少患者的膝关节疼痛与使用跑步机有关。跑步机作为室内运动器材,越来越受到青睐。有些患者为了省事在家里阳台安装跑步机,尽管方便且能达到有氧运动的效果。然而,长期不正确的使用跑步机(尤其是抬高角度大于30度)使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大,久而久之,髌骨磨损加重。这是为什么呢?我们知道:首先,跑步机是匀速的,一旦出现膝关节及肌肉协调性跟不上跑步机的速度,容易损伤半月板及软骨。其次,正常跑步有赖于蹬地的反作用力。然而,跑步机主要依赖鞋底和传动带之间的摩擦力,使得每次跑步的着力点处于运动之中。在这样一个缺少反作用力的前提下,股四头肌是处于紧张状态,相继髌股关节的受力亦增加,关节软骨磨损加重。这种机理与平行四边形法则是不谋而合的。
  • 长期用跑步机训练弊端:易跑得太快 缺乏新鲜感

  • 解决办法:也许你一给跑步机插上电之后就会想跑得非常激进,并且想一直保持这个速度,但是因为即使你跑得很累了,跑步机仍然会保持这样的速度,你就会跑过头——跑步机的地毯明显要快过你的步伐,这样会导致恶性循环。这样跑会导致你的膝盖、臀部、大腿都会很疼。有些人会骗自己说这样跑不会太辛苦。但是如果你是在户外跑步,累了的时候就会放慢自己的节奏或者是进行调整。而在跑步机上,你就要使用相同的减速键来达到同样的目的。如果跑步机上没有低速的选项,那么就使用大步快走的按键来达到效果。如果这时候你大步走的频率要比在户外跑的还要慢,这表示你在跑步机上练得有些过了。
  • 青少年使用跑步机的利与弊!!!!!

  • 那么,正确的姿势应该是怎样的呢?其实,跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时,人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。