赤脚跑步的好处和坏处

2010年在《自然》杂志的一项研究发现,大多数跑步者穿鞋冲击到他们的脚踝,产生一个庞大而突然的碰撞力(平均)每英里960倍。作者得出的结论是,这使跑步者倾向于重复性压力伤害。赤脚跑步的人倾向用脚中间或脚尖着陆,导致更少的冲击力的。

研究发现，长期穿鞋跑步的人，大多是先用脚后跟着地，而赤脚跑步的人，为了保护脚后跟足骨，会选择先用前脚掌着地。脚后跟先着地时，即便穿着有缓冲垫的跑鞋，足部受到的冲击力也能达到身体重量的3倍，这种冲击力的长期作用可能导致疲劳性骨折或脚底筋膜炎。但前脚掌先着地时，由于经过脚踝等处肌腱和关节的有效缓冲，冲击力会下降到只相当于体重的60%，所以前脚掌着地的方式更为健康。

每天跑步多久合适,晨练的效果其实没有晚上锻炼的效果好,所以我们不妨把锻炼放在晚上。晚上的跑步一周应该最少坚持三次,每次控制在半小时到一小时之间。当然了,运动的强度也要一定的要求,跑步开始5分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次,在跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。如果超过则要减少运动量,如果还可以和旁边的人进行交谈,那么运动的强度是尚可的。

我也按照马老师的食疗法，实践过一段时间。我感觉黑米很好，所以，一直坚持到现在。牛肉、海虾也是马老师推崇的。黑米、薏米、小米、淮山药等一起煮粥。我们也坚持了一阵子，可是，我发现即使把牛肉打成糊状，还是不太好消化。再说，对于我这个普通老百姓来说，牛肉、海虾，好像有点奢侈了。不过，经过我的实践，牛肉、海虾，确实能够提高体能、体温，尤其是拍打前后，吃一些确实好。因为我有排大肠宿便的经历，所以，我放弃了吃牛肉的饮食。因为当时我的气血虚，吃了牛肉又要花费气血去消化它，最后吸收到的营养可能不多了。消化不了的牛肉会“堆积”在我身体中，我想想排出了大肠宿便和肝胆结石，就退缩了。我也实践过刘太医的高汤，效果也好，只是嫌麻烦，也觉得有些奢侈了，又放弃了。

9、赤脚让我更加阿Q和知“足”常乐。厦门举办马拉松的头些年，我了解到一双好的马拉松专业跑鞋要一千多元，那时我工资才一千多元，因为要养家糊口按揭房子，我心想勒紧裤带也得起码一年才能把脚底那双几十元的跑鞋换成一千多元的好鞋呀。想到后来就开始阿Q了：至少我还有一双好脚哟，我宁可有好脚没好鞋穿，也不愿有鞋没脚穿！最关键的是自己要坚持锻炼，而不是有没有好鞋穿。锻炼，在我们健健康康的时候就要开始了，而不能等到生病了才后悔没早点锻炼；在我们无需为下一顿米担忧的时候，我们就要开始了，而不能等到腰包很鼓了才后悔：“前二十年拿健康换钱，后二十年拿钱换健康”。后来我有钱可以买好的跑鞋时，我反而赤脚跑，啥鞋也不买了。有个人在鞋城里转半天，决定不下该买哪种牌子鞋。出了鞋城，正好看见一没脚的残疾人，他一下豁然开郎，干脆把原来准备买鞋的钱给了那残疾人。有的跑友可能会考虑通过买好鞋来提高成绩，我从来不这样打算。