跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步如何避免小腿骨疼
匿名网友
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2020-10-04 02:13
1条回答
最佳答案
（共1个回答）我也和上面所讲的一样，是小腿的迎面骨痛，也不知道是什么原因，所以才上来查一查，也是休息一晚第二天就没有事了，我想应该是缺钙，还有就是平时很少运动的人，再加上运动量大了，和人胖了，重量大了，使小腿很难受就会痛吧，这只是我的个人理解，真实的还不知道是什么原因，有那位专家可以正确的解答呢？
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10-04 02:13
跑步之后小腿迎面骨疼
平时体育活动少，肌体协调能力差，突然加大运动，训练跑跳，活动时间过长在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长期交替处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血水肿或骨膜下出血血肿机化，骨膜增生及炎症性改变。②创伤后造成化脓性细菌感染。
跑步后小腿骨痛的防治
跑步时需要依靠足踝的伸屈动作，小腿前部和后部肌肉的收缩和放松以及各关节的活动才能完成。初练跑步时，常会在跑了几天后出现小腿骨前面疼痛，轻者是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般坚持一段时间后就会消除。但如果越跑越痛得厉害，持续几个星期也不好，那就不是单纯肌肉劳累了，而是由于跑或跳前足落地时小腿肌肉附着点受反复过分的牵扯，导致肌肉对整个骨膜的不断牵扯使骨膜松弛造成的。它在运动医学上称为“胫骨或腓骨疲劳性骨膜炎”。
跑步小腿痛？该如何预防和缓解
在美国知名运动医学专家乔丹·梅茨尔（Jordan Metzl）医生治疗过的跑者里，小腿伤病非常常见，当考虑到这个部位的肌肉、筋腱和骨骼在跑步中的作用后，频繁的小腿伤病就不意外了。小腿肚和跟腱协同工作，提供把跑者推离地面的力量，而胫骨则帮助吸收冲力，把每一步的冲击分散开。当这些部位不够强壮，过于紧绷或者过度劳累后，就很容易受伤。
跑步时小腿骨经常性疼痛应该怎么办？
合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。训练前做好充分热身。充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤。减少在弹性差、较硬地面上活动；加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。