长期跑步对膝盖的危害

跑步的受伤原因，大多是一开始的时候，跑手比较兴奋，跑得太多，不能按部就班，循序渐进。或者是休息了一段长时间，恢复跑步时太快就希望达到以前的水平。以下是跑步吧跑友的真实个案：

如果膝盖受伤，要多加注意，不然很可能会患关节炎等疾病。正确的做法应该是长期静坐或者卧创休息，等膝盖痊愈后再跑步。跑步时，最好跑慢些，量力而行，不要一味追求效果盲目快跑，也不要在身体未适应的情况下增加运动量。千万别在跑步时逞强，应做好预防，避免膝盖受伤。

跑步真的可能会造成伤害吗？首先，不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

另外正确的跑步姿势也是非常重要的，正确的跑步姿势需要利用上半身和核心肌群来帮助跑步。并且一定要注意正确的重心转换，需要运用摆臂来带动我们的双腿，在跑步的时候要保持上半身的挺拔，千万不要弯腰驼背的。同时，一定要善于利用核心肌群的力量来维持我们身体的稳定，以此来减少在跑步时膝盖所负担的压力，这样也能够很大程度的减少对膝盖的损害。每次跑步的时间也一定要控制，要循序渐进，千万不要一下子就进入高强度的运动。

每天跑步虽然说即使体较弱的人也能完成，多数人的负荷范，但是长期下来对膝盖也会造成伤害，因为每天跑步，膝关节重复屈曲、伸直，对膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)大，膝盖长期过度负荷，容易导致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。