走路两小时等于跑步多久

下蹲真的可以让我们大腿前方的肌肉得到比较快速的锻炼，所以很多人都喜欢深蹲或者负重蹲来增加肌肉力量，因为增加大腿肌肉的速度比较快，确实这种是个捷径。但是，这个蹲也确实要有一定的讲究的，不是随便自己就可以下蹲，下蹲的时长，次数都要控制。而且这是年轻人比较适合的，如果是老年人，或者往往这种什么下蹲，尤其对于就力量不足的人来说，特别容易造成膝关节髌股关节软骨的损伤，而且这种损伤在临床上非常常见，除此之外，膝关节本身有问题的病人，比如说本身就做过膝关节的手术，或者是有骨刺等关节疾病的人来说，不适合练习下蹲。所以大家在锻炼前都应该先考虑根据自己实际情况，看看适不适合练习，最好能让专门儿的专业的医生帮助指导一下，如果不适合练习最好就不要选择这个动作，如果没问题，那么练习的姿势还有强度也应该适当，以免造成不必要的损伤。

跑步，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，跑步的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，跑步之后，再快走一会儿。 此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

1.大多数健康专家建议成年人每晚至少得睡足7到9个小时。20试着改善自己的睡眠习惯，包括提早上床休息，在睡房营造出适合睡觉的环境。

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