跑步和爬山哪个伤膝盖

“然而，最新医学研究表明，许多人在长期登山的过程中容易造成膝关节劳损，”医学研究表明，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4－5倍。在登山的过程中，髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧，尤其负重登山容易造成伤害。

爬爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的膝关节承受的压力会在瞬间4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，我们需特别注意。

全国知名的软组织外科专家、杭州市余杭区中医院骨科主任医师贾文义专家指出，膝关节疼痛由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等、痛风性关节炎），大多数膝关节疼痛的患者平时运动量并不大，其职业常常是白领阶层、久站、久坐的人群居多，与运动没有密切相关性。由于平时运动量减少、致使腰臀部起点的跨越膝关节的肌肉起点处产生无菌性炎症，无菌性炎症介质刺激神经末梢致使跨越膝关节的肌肉（腘绳肌、股四头肌、阔筋膜张肌、内收肌）等痉挛，膝关节软骨面压力增高，膝关节骨关节面软骨受到长期静力压迫、软骨下血液循环不佳，出现软骨退变，出现磁共振（MRI）所谓的“半月板损害、软骨膜脱落、关节的退变”，故贾文义专家认为：所谓的“半月板损害、软骨膜脱落、关节的退变”是腰臀部软组织无菌性炎症导致的结果，而非膝关节疼痛的病因，平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成疼痛症状的出现。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，起到主动活血化瘀作用，会大大降低关节慢性劳损和关节炎的概率。

膝关节真正开始退化的年龄是，女性在28岁左右，男性在32岁左右。我们很多人的膝关节在退化阶段，没有足够的锻炼储备，也就没有能力维护膝关节的健康。随着年龄的增长，膝关节的健康开始一点点走下坡路，到40岁的时候，女性的膝关节率先出现了问题，正常的上楼动作，就有可能让腿受伤。有句话说人老腿先老，也就是人到了一定年龄，一定是腿先衰老，而腿老的表现，第一是无力，第二是多伤，第三是容易产生各种病变。

职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。