跑步消耗400卡路里

不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000

我来推荐你，400米是不行的，不会减肥反而长肌肉，因为一定要30分钟以上的无氧运动才会消耗脂肪。你可以慢跑（不讲米数）40-45分钟，30分钟后多1分就多减一点哦～ 另外更有效果的是――快走！类似竞走，不是跑起来，但速度很快，让你心跳加速、出汗，这样减得更快，因为全身肉都在扭动哦。也是一样，时间在40分钟以上。 我说说我怎么从110减到93吧，本人166，这样的成果只用夏天1个月就够了，我本来的机会是从08年的5-9月完成，结果6月才开头，我就46.1kg了，后来一直维持的93斤。 我已经工作了，但不是一个有恒心专门去健身房的人，我办的年卡就去了个位数次...于是我就得自己想办法保证运动量啊 我单位离我家里，骑自行车20分钟。我每天7点半出门，7点50到单位。从去年5月份，我每天早上7点10分出门，听着mp3里的快歌，快走到单位，速度要快，要心跳加速、出汗！！！双手拿着包甩啊甩更好。到单位要比7点50早很多，可见我走的速度。步速稍微慢一点点的话，时间就会差好多的么，因为路远呀～ 晚上下班也是走回家的，就这样走了2个礼拜，（前几天效果不明显），突然就体重下来了！ 于是我早上骑自行车上班――晚上走回家――次日走上班――晚上骑留在单位的车回家（运动量减半，主要是我觉得浪费我太多时间了） 下雨的话，在家跳绳1000下，可以分几段跳完的。 吃的呢，我几乎把全部东西放早点吃了，我们家九阳豆浆机打的豆浆（不加糖），可以加蜂糖，2个白煮蛋的蛋白，燕麦，苹果，甚至蛋糕、零食...想吃什么吃什么。我妈还每天给我准备黄瓜、西红柿带去单位吃着玩； 在单位我喝很多茶。午餐前会吃黄瓜那些。 午餐时单位工作餐，一荤两素一汤一水果。我先喝汤的（同事都笑我像老外吃西餐），喝完都饱了！然后慢慢细嚼慢咽吃午餐，8分饱就好。水果坚决不可饭后吃！！！！胃撑大会胖！ 下午3-4点我饿了，正好吃水果。 晚餐...交代的老妈，每天一盘蚝油生菜。或者冬瓜...反正都没油水的，而且我不吃这些，我感觉我拉不出大便来。 运动加蔬菜燕麦，我每天早上都拉好多好顺畅的，皮肤都好好～ 最后呢，心态要好，告诉自己――“我哪里胖啦～！我瘦着呢！！”（我以前嫌自己胖，什么这个不吃那个不吃，更胖！） 最后的最后，我有自制的表格，你看看，很直观的哦，大姨妈之后那简直就是体重垂直而下哦！ 祝你成功！绝对原创?～～～

如果每天只喝粥，并且少喝，肯定是能达到减肥的效果，而如果只喝粥却多喝，也还是会摄入较多的热量。并且还要取决于喝的是什么粥。但是并不提倡这样的减肥方式，因为这很可能造成机体某种营养物质的缺失，会造成贫血或者是营养不良的症状。建议减肥也需要注意饮食多样化，要有充足的营养，保证机体的正常需求，相对苗条的身材，身体健康才是最重要的。

LZ别听楼上那些人瞎扯淡，我5月底开始的慢跑的..每天饭后1个小时坚持5公里，40分钟以上最好...有多慢跑多慢，配合三餐，晚饭水鬼，蔬菜为主...鱼和虾随便吃好了！我算算我已经跑了多少天了！！减了25斤了....每天跑完记得热水泡大腿！

此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。