跑步机品牌推荐-跑步机家用评测跑步可以降低体脂率吗
匿名网友
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2020-10-17 06:46
1条回答
最佳答案
（共1个回答）这个方法是针对没有时间运动的人，下班后在家就可以进行。开合跳动作帮你热身，锻炼全身肌肉，深蹲动作锻炼下半身肌群，俯卧撑动作锻炼上半身肌群，3个动作有助于促进身体增肌、减脂，让你提高肌肉量，减少脂肪囤积。每次运动后，能有效提高身体代谢，降低体脂率，让身体长时间处于热量消耗状态。
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10-17 06:46
【原】别只跑步了！降低体脂率的4个方法，超级实用
减脂不等于节食，所以一日三餐很重要，千万不要为了减脂而去戒掉任何一餐，你也可以少食多餐，但一定要控制好每日热量的摄入，减脂期间男性热量最好不要超过1400-1600大卡，而女性则不要超过1200-1400卡。
健身科普-降低体脂率的8个方法，跑步并不是最好的！
如果你体重太大，不建议你做上面的任何运动，除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了。或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话，也是可以的。每天保持1个小时的步行，必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高，只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持，变相提高你的基础代谢。
如何刷低体脂率？学会4个方法，坚持下来你也是个瘦子｜健身｜慢跑
三餐自己做饭，你可以提高高纤维蔬菜的摄入（西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、白菜、甘蓝、卷心菜等），每天至少选择2-3种蔬菜轮换，同时补充低脂肪的肉类食物（鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛奶、虾肉、瘦牛肉等），以及复合碳水粗粮(糙米、玉米、红薯、土豆、淮山、豆类食物等），这样的饮食搭配，可以提高你的饱腹感，降低饥饿感的来袭，养出健康的瘦子体质。
降低体脂率的4个方法，跑步并不是最佳的选择
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。