爬楼和跑步哪个更燃脂

爬楼梯确实是一项让人爱恨交加的运动，毕竟在爬的过程中，既痛苦又痛苦。有爬过山的人都知道，爬山的过程其实就是在爬楼梯，很多人爬山爬到一半就中途返回，很少人能坚持到山顶。减肥和爬山的过程很像，很多人减到一半就放弃了。

而不是我们日常生活中比较常见的减肥方法，而且它不需要一些外在的环境和因素。经常跑步是可以有助于身体内的血液循环加速，可以缓解人体睡眠质量，一般人在跑20分钟之后就可以，开始燃烧身体的脂肪和热量。所以在跑步的时候，最少要跑，30分钟或更长的时间，才能够达到减肥的效果。

首先看，太重的不建步，腿部容易练粗，开始可以向上走楼梯，向下最好就是坐电梯电梯的就更慢地下来，爬山同理，运动，向下一定慢不能运动，因为体重会压到膝盖很容易损伤，严重的以后就坐轮椅了，等体重到了一定程度就可以跑步减体重，运动前都要热身，跑步就是压腿拉筋这些，然后走几圈热身再开始跑，跑前定目标跑几圈一定完成才能走，跑得再慢也不能走，目标不要太高慢慢来，跑完走几圈然后再压腿拉筋，长期坚持必然会明显，我的经验告诉你跑步不能天天跑，刚开始跑的距离长的一星期两次就够，腿疼也等恢复好再跑，后面再慢慢加，总之一个星期最多跑四到五次，每次半小时以上，当然这些都等你到那程度再说了，还有光跑步体形并不会有多好，天生好的除外，都是要加上器械练习才会真正减脂，身材才会好，这些都是以后，希望胖的人都借鉴我的经验，就是毅力，我见过太多找借口的，实际上胖人和吸毒的人很像，要坚持运动和坚持不吸一样难，只有少数人能成，最普通的借口就是没人陪，我都是一个人跑，以前健身房也一样，大部分人去看别人，然后我都不看，到后来就是别人看我，希望你能成为有毅力的人

真正燃烧脂肪的工夫是在继续活动30分钟之后才开端，所以跑步活动需求对峙半小时以上。需求留意的是，不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增进。

意见建议：所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车等。只要能达到上述效果，跑步和爬楼梯也都是可以的。