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跑步最大心率怎么计算

匿名网友 | 10-29
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最佳答案

(共1个回答)
  • 热身:第一个800米,配速6:30~6:00第二个800米,配速6:00~5:30休息慢跑400米,心率维持在130~155第三个800米,配速5:30~5:00休息慢跑400米,心率维持在130~155第四个800米,配速5:30~4:30休息慢跑400米,心率维持在130~155第五个800米,配速4:30~4:00休息慢跑400米,心率维持在130~155第六个800米,配速4:00~3:30休息慢跑400米,心率维持在130~155第七个800米,配速3:30~3:00休息慢跑400米,心率维持在130~155第八个800米,配速3:00~2:30
    跑步机家用评测 | 10-29 11:25
  • 怎么跑步最燃脂?了解最大心率为前提

  • 对于很多非专业跑友而言,可能这些理论上的东西比较难以理解,建议大家也可以根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗,还能比较轻松地说话,呼吸、步频等节奏稳定,这就是最佳的燃脂心率状态;相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是跑得有点儿太快了,应当适当放慢速度,让心率回到最佳的燃脂区间,然后按照这个速度持续跑下去。
  • 跑步心率一直是最大值的90%以上该怎么办?

  • 首先我们要知道,最大心率是怎么计算出来的,一般就是220-你的年龄。假如你是二十岁,那么你的最大心率就是心脏每分钟跳动200下。而运动时心率最好不要超过最大心率的80%,也就是20岁的小伙子,跑步时最好心跳不要超过160下每分钟。如果超过这个值,就会对心脏造成过大的负担,对心脏安全有很大的危害。
  • 跑步心率的一种计算方法

  • 怎样跑才不致于受伤?很多人都有疑问,有的说是正确的姿势,有的认为跟鞋有关,有的说跟跑步强度有关,等等。今天我谈谈跟强度有关的心率。心率是强度有关的重要指标,很多体育教练,都重视心率在跑步强度中的指导意义。以锻炼心肺功能的跑步,通常控制在有氧心率的强度为宜,时间在30分钟以上。有氧心率一般是最大心率的65-75%。最大心率计算公式粗略的用220-年龄。科学的做法就是测量自已的真实最大心率。简单的方法是戴上心率表,充分热身后,连续跑上坡或者加速冲刺跑,测得的最高心率就是自已的最大心率。通常还测安静心率,就睡醒后,不起床,测得的心率。最大心率与安静心率之差,就是心率储备。当然还有心率相关知识,下次再讲。
  • 跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率

  • 3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。