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想问跑步机速度多少减脂?

想问跑步机速度多少减脂?我是个胖子,近想起来减肥,就跑去健身房办了张卡,用跑步机的时候不知道速度设置多少好,乱设速度,我一般是6.5KM/h,跑10分钟累了换快走,然后走5分钟继续跑,不知道这样可不可以,求改进方法,谢谢。

匿名网友 | 10-29
1条回答
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(共1个回答)
  •   跑步机速度多少减脂这个没有硬性规定,还是要根据自己的实际情况来定,别人的速度来没发用来衡量自己,因为每个人的身高不,腿的长度不同,也就造成的步幅大小不同,所以别人的速度不一定适合你。不过根据大多数人选择来看,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时,你可以参考参考。

      跑步机跑步每次少要持续45分钟以上,因为前30分钟只消耗水,不消耗脂肪,而只有燃烧脂肪体重才能减下来。刚跑步的人可能没法一下子适应这么长时间的运动,你可以先适应它,改为慢跑并逐渐加速。累了,慢下来,但不要停止,一天能跑两次,身体受不了就改为一次,不要锻炼太多。

      运动减肥前三十分钟只是热身,运动三十分钟后继续运动,脂肪就开始燃烧了,你也可以先做三十分钟不剧烈的运动,像健身房的自行车,然后开始跑步效果很好,汗出的很快。另外跑完步后要做一下腿部拉伸,不然会长小腿肌肉的。

    跑步机家用评测 | 10-29 15:20
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